Elastyczność ręka Ćwiczenia

Ćwiczenia elastyczności rąk są przydatne dla wielu ludzi , szczególnie osób cierpiących na zapalenie stawów , lub próbuje przezwyciężyć kontuzję . Stanowią one jeden z kilku rodzajów ćwiczeń , które możesz zrobić w domu , w każdym pomieszczeniu , w dowolnym czasie . Rzadko potrzebujemy specjalnego sprzętu dla nich, i można wykonywać ćwiczenia w szlafroku na kanapie , a nawet w łazience . Kciuk i palec Rozciąga

kciuk i palec rozciąga się zrobić dobre podstawowe ćwiczenia , szczególnie przed każdym ćwiczeniu , która wymaga , aby uchwycić kawałek sprzętu , takich jak hantle . Rozpocznij trzymając prawą rękę przed sobą , z palcami i rozsunąć kciuk i palce wskazujące w kierunku sufitu . Upewnij się, że kciuk jest zupełnie proste , a następnie zginaj całej dłoni lewą ręką ( kciukiem powinna być prostopadła do palców ) . Trzymaj kciuk przed dłoni na pięć sekund, a następnie zwolnij go . Teraz zrobić pięść i trzymaj się mocno przez pięć sekund. Otwórz dłoń i rozszerzyć palcami całą drogę . Rozsuń palce, tak dalece jak to możliwe , a następnie zamknij je razem . Powtórz ten proces 10 razy. Po zakończeniu , należy ręce i wykonać rozciąga się na lewym kciukiem i palcami .
Finger Przedłużacz z nadciśnienia

rozszerzeń Finger ze wzrostem nadciśnienia elastyczność i zakres ruchu w Twoich rękach . Ćwiczenia mogą powodowaćnieco więcej niż inne ćwiczenia zmęczenie rąk , więc dać sobie kilka minut na odpoczynek przed przystąpieniem do dodatkowych ćwiczeń . Zacznij umieszczając prawą dłoń płasko na blacie stołu , a dłoń skierowana w dół . Rozłożone palce i kciuk tak szeroko , jak to możliwe bez bólu . Lewą ręką , chwycić prawą palcem i powoli wyciągnij go od stołu , aż poczujesz, dobry odcinek . Nie należy nadmiernie rozciągnąć palcami . Opuścić palec z powrotem do stołu , a następnie powtórzyć proces dla 10 powtórzeń . Kontynuuj rozciąganie wszystkich palców w ten sposób , wszystko dla 10 powtórzeń . Gdy dojdziesz do kciuka , nie wyciągnąć go prosto do góry , ale zamiast pociągnąć go do tyłu , aby uzyskać dobry odcinek . Czy jeszcze 10 powtórzeń na kciuk , a następnie przełączyć się za ręce i powtórzyć rozszerzenia na wszystkich palcach i drugą kciuk . Imperium Finger
odmianie

flexions Łączone są kolejnym częścią rutynowych elastyczności strony , które należy wykorzystać przed przystąpieniem do ćwiczeń, zobowiązując się do posiadania lub zrozumieć wszelkie urządzenia (takie jak hantle lub lin ) . Flexions Finger rozciągnąć mięśnie palców i kciuków , które sprawi, że Twoja ręka bardziej giętkie i pomóc chwytający ruch . Rozpocznij trzymając lewą rękę przed sobą , palec wskazujący w kierunku nieba , a kciuk zwrócony w stronę klatki piersiowej . Zwijają palec wskazujący się tak daleko, jak to możliwe , a następnie chwyć go prawą ręką i naciskać dalej rozciągnąć palcem . Naciśnij tylko tak mocno, jak to tylko możliwe , nie powodując ból w palcu wskazującym . Pełnił przez dwie sekundy , a następnie zwolnij palec . Proces powtórzyć 10 razy dla każdego palca , a następnie kciukiem . Przełączać się za ręce i ćwiczyć w taki sam sposób dla innych palców i kciuka. Imperium

[Elastyczność ręka Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032721.html ]