Hip & Nogi Rozciąga

Jak ludzie spędzają coraz więcej czasu przed telewizorem , w pozycji siedzącej przy komputerze i na drodze , używają mniej ich biodra i mięśni nóg . Rozciąganie dolnej części ciała , szczególnie biodra i nogi , jest ważna w zapobieganiu wspólne krzyżowo-biodrowego bóle stawów, rwa kulszowa i kontuzje sportowe . Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Osteopatycznej ,dobre ćwiczenie obejmuje rutynowe ćwiczenia rozciągające i elastyczność . Hip piętro i uda Stretch

Aby wykonać dobre rozciągnięcie podłogi kierowania biodra i uda , leżą na jednej stronie i powoli przejechać kostkę , dotykając podłogi tuż nad przeciwległym kolanie . Użyj rękę wyciągnąć stopę górnej nogi z powrotem w kierunku pośladków . Trzymaj odcinek i powoli rozwijać swoją nogę . Powtórz z drugą nogą . Foto Foto Foto Krzywa biodra i uda Stretch

Stań bokiem około 2 metrów od solidnej ścianie . Trzymaj stopy razem . Umieść dłoń najbliżej ściany na ścianę, powoli przechyla w. Pull miednicę lekko do przodu . Trzymaj odcinek i powtórzyć z drugiej strony. Imperium Bezdroża biodra i uda Stretch

Stań bokiem , około dwóch metrów od solidnej ścianie . Połóż rękę najbliżej ściany na ścianie i umieścić w przeciwną rękę na biodrze . Przysiad lekko i przynieść najbliższa ścianie za chude stopy i zewnętrznej miednicy lekko do przodu nogę . Powoli pochylić się do ściany za dobrą odcinku i powtórzyć skierowaną w przeciwnym kierunku .
Piętro Hip Stretch

Pobierz wygodne leżącego na podłodze maty i powoli zginać kolana , trzymając stopy na podłodze . Powoli unieś kolana i przejechać jeden nad drugim , podczas gdy przy użyciu ręce i przedramiona jako klamra pod udami . Unieś nogi w kierunku klatki piersiowej i odcinka . Powtarzać przez skrzyżowanie przeciwną nogę .
Ściany Rozciąganie łydki

stoisko rynkowych od solidnej ścianie , twarzą do ściany . Trzymaj nogi prosto z nogi na podłodze i powoli pochylić się do ściany , aż poczujesz napięcie w dobrej mięśni łydek . Trzymaj odcinek i powoli uwalniają się do pozycji pionowej .
Pike Leg Stretch

Stań na wygodnej podłogi maty podłogowe lub stałym . Powoli zginać i chodzić ręce do przodu kolana gięte . Powoli wyprostuj kolana i starać się utrzymać stopy płasko na podłodze . Trzymaj odcinek . Imperium

[Hip & Nogi Rozciąga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032700.html ]