Leg Raise odcinkach

Program regularne rozciąganie pomaga utrzymać lub zwiększyć swoją elastyczność , a także może przyczynić się do poprawy wyników sportowych i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Podobnie jak program szkolenia wytrzymałości powinna obejmować wszystkie główne grupy swoich mięśni , więc powinien swoje rozciąganie rutynę . Możesz wykonywać wiele skutecznych odcinki niższego ciała , podnosząc nogi z podłogi . Stojąc

Kiedy rozciąga się od pozycji stojącej i przedłużające nogę do przodu , będziesz zazwyczaj rozciągnąć mięśnie ścięgna udowego w odwrocie każdego uda. Wykonywania jednego odcinka nogi , podnosząc jedną nogę na ławce lub w innym podeście , prostując nogi i pochylony tułów ku swojej podniesione stopy. Wykonać podobny odcinek , umieszczając piłkę swojej podniesione stopy na krawędzi powierzchni ławce i trzymając lekko swoją kolanach . Rozciągnąć quadów w przedniej części każdego uda podnosząc tylko dolną nogę jak stoisz prosto i wyciągnij swoją piętę w kierunku tyłek . Trzymaj odcinków na 30 sekund każdy , i wykonać je z obu nóg .
Leżąc

Aby rozciągnąć ścięgna , leżąc na plecach , unieś jedną nogę w pionie , pętlaręcznik lub pas wokół piłki w nogę i wyciągnij nogę w kierunku głowy. Alternatywnie , można użyć ścianę ościeżnicy drzwi trzymać nogę : kłamstwo z tyłek na rogu ściany lub ościeżnicy drzwi , dzięki czemu można zachować jedną nogę jedenpodłogi podczas umieść drugą nogę pionowo na ścianie lub ościeżnicy drzwi . Czyścięgno ciągnie z obu nóg . Rozciągnąć mięśnie pachwiny w swoich ud , umieszczając swój tyłek na pełną ścianę , a następnie unosząc nogi i umieszczenie ich pod ścianą na kąty 45 stopni w stosunku do podłogi . Imperium Siedzą

Możesz rozciągnąć mięśnie bioder i gluteus gdy siedzisz na podłodze . Zegnij prawe kolano i umieść prawą piętę na podłodze na swoim lewym biodrze . Unieś lewą nogę i pociągnąć kolana w kierunku klatki piersiowej podczas ustawiania lewą kostkę przed zewnątrz prawym udzie . Rozciągnąć łydki siedząc na krześle lub ławce przez pochylony do przodu trochę i podnieść nogę , dlatego równolegle do podłogi . Wykonać odcinki z obu nóg .
I dynamiczne Katowice rozciąga

przeciwieństwie odcinków statycznych, podczas których pozostają nadal , wykonać dynamiczne odcinki , gdy jesteś w ruchu . Dynamiczne, podnoszenie nóg odcinki m.in. chodzenie z wysokim kolana, pominięć mocy i prostych lub bocznych huśtawki nogi . Czy dynamiczne odcinki przed treningiem i odcinków statycznych później. Imperium

[Leg Raise odcinkach: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006790.html ]