Geriatryczne Hip Flexor Rozciąga

Tight zginacze biodrowe mogą powodować umiarkowanym do ciężkiego bólu pleców , szczególnie u osób w podeszłym wieku . Zginacze biodrowe odgrywają istotną rolę w ogólnej funkcji ciała , ale stają się bardzo napięte ze względu na niską stabilność rdzenia. Jeśli cierpisz z powodu bólu pleców , wydłużając swój zginacze biodrowe to świetny sposób , aby zmniejszyć poziom bólu i zwiększyć jakość życia . Rdzeń Stabilność

Pomoc ustabilizować rdzeń poprzez uczenie się, jak prawidłowo oddychać za pomocą przepony - żołądek , nie klatki piersiowej , należy rozwinąć podczas wdechu . Po osiągnięciu właściwego oddychania , dowiedzieć się , jak wykonać usztywnienie brzucha , który aktywuje jednocześnie wszystkich głównych mięśni . Dr Stuart McGill ,badacz i profesor biomechaniki na Uniwersytecie Waterloo , wykazały, że usztywnienie brzucha obsługuje dolną część pleców i bioder . Zwiększenie stabilności rdzenia powinny pomóc złagodzić napięcie swoich mięśni zginaczy stawu biodrowego . Ten wzrost stabilności wysyła wiadomość do mózgu , który opowiada zginacze biodrowe na relaks , bo mięśnie podstawowe były w stanie wspierać swój brzuch .
Zbiory Stretch Odmiany

Zwiększenie stabilność rdzeń jestgłównym czynnikiem przyczyniającym się do wydłużenia swojego zginaczy stawu biodrowego , ale to nie jesttylko jeden . Czy odcinki zginaczy bioder , gdzie leżysz na plecach . Ponieważ w pozycji leżącej na plecach , łańcuchy te są stosunkowo bezpieczne wykonania. Ustawić się na plecach na krawędzi stołu zabiegowego lub łóżku . Wyciągnij jedno kolano w kierunku klatki piersiowej i niechdruga noga zwisać swobodnie . Tight zginacze biodrowe spowoduje, dolnej części pleców do łuku , gdy znajdują się w pozycji leżącej na plecach . Tak długo, jak pozostaje bezbolesne , podwinąć kość ogonową w ramach , spłaszczenie się plecami o stół. Powinieneś czuć rozciągnięcie na górze wiszącej nogi. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund, a następnie rozciągnąć swoją drugą nogę . Wykonywać każdego odcinka dwa do trzech razy na każdą nogę co drugi dzień lub według zaleceń lekarza , fizjoterapeuty i kręgarza . Imperium Hip Flexor anatomii

kompleks hip zginaczy składa się głównie z dwóch głównych mięśni : The lędźwiowego i mięśnia uda mięśnia prostego . Mięśnia lędźwiowego dołącza do kręgów lędźwiowych i wrzuca swoje biodro . Skupić się na rozciąganie lędźwiowego , utrzymać kolano swojej prostej wiszące nogi. Rectus femoris przywiązuje do biodra i rozciąga się do rzepki . Skupić się na rozciąganie femoris Rectus , zginać kolano swojego wiszące nogi - powinien czuć odcinek bliżej kolana niż przed
Zbiory Rozważania

Zawsze skonsultować . lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń lub rozciąganie rutynę . Jeśli jesteś na tyle zdrowy, by angażować się w tę działalność , zawsze rozgrzać przed rozciąganiem . Świetna rozgrzewka przed rozciągania zginaczy biodrowych jest wznak marszu . Ustawić się na plecach z ugiętymi kolanami . Podnieś kolano aż biodra jest pod kątem 90 stopni , obniżyć stopę i unieś przeciwną nogę . Ukończenia 10 do 15 powtórzeń i wykonaj 02:58 zestawy na każdą nogę . To rozgrzewka dostanie zginacze biodrowe ruchu i zwiększenie przepływu krwi do powierzchni , dzięki czemu łatwiej się rozciągać mięśnie . Przez wprowadzenie tych zasad , znajdziesz ulgę w bólu i ogólny wzrost jakości życia . Starzenie się jest nieuniknione , ale to nie znaczy, że musi być bolesne . Imperium

[Geriatryczne Hip Flexor Rozciąga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006804.html ]