Hip Rozciąga dla Myofascial wersji po Dziecka

Między choroby rano , obrzęki stawów i ból pleców , ogólny dyskomfort w czasie ciąży jestpodany na być mamusie do większości . Na szczęście , większość z tych bóle końca , kiedydziecko się urodzi . Jednakże, jeśli masz do czynienia z przewlekłym bólem biodra resztkowej po Twoje dziecko przyjechał , trzeba podjąć działania . Istnieje kilka różnych możliwości zwalczania tego problemu , a zawierające kilka prostych odcinków , ćwiczenia i masaże spowoduje myofascial zwolnienia , przywrócenie wstępnie dziecka mięśnie bioder i zaczyna ci na drodze do życia bez bólu . Instrukcja
1

wykonać dynamiczny hip ciągnie do pracy to i okoliczne mięśnie i tkanki walczyć ból w tej okolicy . Spróbuj wysokie kolana i kopnięcia Butt, które koncentrują się na zgięciu bioder i rozbudowy . Doprowadzić kolana do przodu i do wysokości bioder dla wysokich kolana , i kick nogi z powrotem w stronę tyłu do kopnięć tyłek .
2

Włączenie Carioca , który opiera się na bocznych ruchów nóg z rotacji bioder , aby pracować na swój biodra jeszcze bardziej . Zacznij przesuwając lewą nogę w bok , potem przenosząc prawą nogę z przodu po lewej stronie , ponownie przesuwając lewą nogę , potem przenosząc prawą stopę za lewym więc są naprzemiennie przodu do tyłu ruchy .

Tanie 3

Czy statyczne rozciąga biodra w połączeniu z ruchów dynamicznych , ale pamiętaj, aby zrobić to po mięśnie są już ciepłe. Zacznij od leżącej na plecach z ugiętymi kolanami , potem przenosząc jedną nogę w górę i odpoczynku to cielę na przeciwległym kolanie . Wyciągnąć podniesioną nogę do Ciebie , przynosząc że kolano do przeciwległego barku tak , że czujesz się odcinek na zewnątrz tego biodra .
4

Przenieś do siedzącej odcinku pośladkowy , siedząc na podłodze z nogami przedłużony przed tobą . Zakręt jedno kolano i doprowadzić , że stopy na zewnątrz przeciwnej nogi , utrzymując , że kolano blisko tułowia i czując napięcie w biodrze i tyłu .
5

Invest masaż w przeznaczonych do myofascial zwolnienia , jeśli można, ale jeśli nie masz czasu lub budżetu na to , użyć piany lub niedrogi rolkę piłka rozluźnić mięśnie i zmniejszyć ból biodra . Umieścić wałek piankowy na podłodze i pozycji jednego biodra na wierzchu tak leżysz na boku na górze walca . Za pomocą dźwigni na łokieć , biodro delikatnie roll tam iz powrotem w poprzek rolki do aktywacji mięśniowo-powięziowym uwolnienie .
6

Umieścić rolkę do innych obszarów, które mogłyby przyczynić się do bólu biodra , jak twoje pośladki i wykonać sam ruch . Cel bardziej konkretne obszary bolesnych z solidnej piłki. Umieść piłkę pod miejscu kłopoty , a następnie zrelaksować się wokół niego tak,ciśnienie od piłki pracuje ten obszar . Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund . Imperium

[Hip Rozciąga dla Myofascial wersji po Dziecka: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006762.html ]