Rozciąga i hip Flexor Siedząc

Kiedy w końcu zegar się po dniu spędzonym w pracy , mięśnie , że krzyż z przodu biodra mogą wymagać szczególnej uwagi . Siedzi godzina po godzinie zgiętymi w biodrach może pozostawić te mięśnie - znane jako iliacus i psoas lub iliapsoas - ciasne , sztywne i obolałe . Spędzić kilka minut w ciągu dnia pracy rozciągania zginaczy do utrzymania lub poprawy stanu zdrowia biodra i odeprzeć wiele uciążliwych warunkach . Siedzi Tight

spędzać wiele lub większość dnia w pozycji siedzącej prowadzi do skrócenia mięśni zginaczy stawu biodrowego , które mogą ograniczyć możliwość wyprostowania biodro , zmienić pozycję miednicy i powodować nadmierne krzywizny Twojego dolnej części kręgosłupa . Z kolei zmiany te mogą mieć wpływ na prowadzenie kroczyć do tyłu , ból i zapalenie stawów kręgosłupa w dolnej i doprowadzić do obrażeń , gdy inne części ciała zrekompensować . Siedząc przez dłuższy czas może mieć wpływ na zdrowie w innych istotnych sposobów , jak również. Badanie pojawiać się w wydaniu maj 2009 " Medycyny i Nauki w Sport i ćwiczenia " sugeruje, że nadmierna posiedzenie wpływa śmiertelność z wszystkich przyczyn , w tym raka i choroby serca . Długotrwały siedzi również ups ryzyko cukrzycy , według omawianej metaanalizie w " Diabetalogia " w 2012 roku .
Rozwiązywanie problemów

Nawet jeśli utkniesz na biurku , można przeciwdziałać wpływ hip - zaostrzenie siedzi światłem rozciągania. Aby rozciągnąć swoje prawe biodro z pozycji siedzącej , przesunąć do lewej strony fotela , pozwalając prawą nogę i pośladki przedłużyć poza krawędź siedziska. Trzymając nogi zgięte w prawo , przesuń prawą nogę z powrotem do rozszerz swoje prawe biodro i wydłużyć zginacze biodrowe . Umowy pośladki lekko , chowając je przekazać do pogłębienia odcinek . Poczujesz światło do umiarkowanego napięcia wzdłuż przodu prawego biodra i uda . Przytrzymaj pozycję do 30 sekund , krótko odpocząć i powtarzać do czterech razy , zanim Kierunek drugiej stronie fotela , aby rozciągnąć lewe biodro . Imperium Opcje Galore

Jeśli masz więcej swobody , aby wstać i poruszać , rozciągać się zginacze z nonseated pozycji . Popchnij oparcie krzesła pod ścianą i umieść podeszwę lewej stopy na krawędzi fotela . Trzymając za ramiona i biodra kwadratowych do przodu, zegnij lewe kolano i bezpośrednio przenieść swoje biodra do przodu, aż poczujesz napięcie wzdłuż przodu prawego biodra . Alternatywnie , rozciągnąć zginacze z nogi klęczącej lub pojedynczej lonży pozycji na wznak lub położyć na biurku i niech jedna noga zwisa z krawędzi , pozwalając grawitacji otworzyć przodu biodra . Trzymaj wszystkie odcinki za do 30 sekund i powtórz do czterech razy z każdej strony , nawet jeśli czujesz, jeden hip jest mocniej niż inne. Foto Foto Foto biodra i Zdrowie Boosters
< p> Dostaniesz więcej z Twoich odcinków biodrowych i zwiększyć ogólny profil zdrowia , jeśli rozciągnąć często w ciągu dnia . Co godzinę , wstać z fotela , marsz w celu zwiększenia przepływu krwi i ciepłe mięśnie i zrobić szybki odcinek . Dodać zginaczy biodra ciągnie część szerszej procedury elastyczności , która zawiera szyi , ramion , klatki piersiowej i ścięgna udowego odcinków . W domu , korzystać z piłki tenisowej lub wałka pianki do łagodzenia nadmiernego napięcia od zginaczy . Połóż się wyprostowany z piłką lub wałkiem mocy z przodu biodra , pozwalającpresja ciała poluzować szczególnie ciasnych miejscach . Imperium

[Rozciąga i hip Flexor Siedząc: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032673.html ]