Jak zrobić ścienne Leg rozciąga

Osteoporoza często powoduje zmianę postawy , takie jak ramiona i górna część pleców zaokrąglenia przodu. Może to również prowadzić do ucisku i ograniczonego ruchu w biodrach . Poniższe odcinki pomoże Ci pracować na obu. Rozciągając się wzdłuż ściany , będziesz miał informacje zwrotne , aby , jeśli powrót jest prosty , czy nie. Instrukcja
Usiądź Prawidłowo
1

Usiądź o ścianę plecami i ramionami o ścianę . Jeśli trudno jest siedzieć na podłodze , umieśćjogi wałek lub kanapa poduszki pod ścianą i siedzieć na to. Jeśli siedzisz na czymś, co podnosi biodra wyżej niż kolana , siedząc na podłodze jest o wiele łatwiejsze .
2

Skoncentruj się na zachowaniu łopatki , górnej części pleców i pośladków na ścianę.

3

Jeśli to możliwe , tuck podbródek i dotknąć tyłu głowy do ściany . Upewnij się, że utrzymanie poziomu głowy , a nie wskazówka podbródek dotykać głową . Jeśli twój szef nie może dotknąć , po prostu przytrzymaj go tak blisko do ściany , jak można .
Butterfly Stretch
4

siedzieć prosto na ścianę. Doprowadzić podeszwy stóp razem. Zapięcie ręce wokół stóp.
5

Wciśnij pięty i nogi do siebie . Po naciśnięciu nogi razem , kolana zaczną otwierać się nieco bliżej i na podłogę . Nie jest ważne , że kolana dotykają podłogi , ale utrzymanie dobrej postawy jest . Wystarczy otworzyć kolana jak można z tyłu pod ścianą . Jeśli rozciągnąć regularnie , elastyczność poprawi .
6

Przytrzymaj przez 5 do 10 głębokich oddechów . Zachowaj delikatnie naciskając razem nogi , kolana i pozwolić , aby otworzyć . W tym samym czasie , naciśnij pośladki , łopatki i , jeśli to możliwe ,z tyłu głowy do ściany .
Rozciąganie wewnętrznej strony ud
7

Siedź prosto z plecami o ścianę . Rozciągnąć prawą nogę w bok . Doprowadzić lewą nogą wnętrza prawego uda. Połóż prawą dłoń na podłodze między prawą nogą , a ścianą .
8

Unieś lewą narzut ramię z dłonią skierowaną w dół. Upewnij się, że pośladki , górna część pleców i , jeśli to możliwe ,z tyłu głowy wciąż dotykając ściany. Doprowadzić lewe ramię do tyłu, takramię , łokieć i dłoń wszystko dotknąć ściany . Jeśli nie jest to możliwe , po prostu dotknij tyle ramieniu , jak to możliwe . Ponownie, ze stałą rozciągania , to poprawi .
9

zacząć wyginać w prawo i dotrzeć nad rozszerzonym prawej nogi . Trzymaj plecy i ramię o ścianę , jak zginać . Jak najszybciej stracić kontaktu ze ścianą , z powrotem z odcinka , aż można dotknąć i przytrzymać tam odcinek .
10

Przytrzymaj przez 5 do 10 głębokich oddechów . Powtórz po drugiej stronie . Imperium

[Jak zrobić ścienne Leg rozciąga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032852.html ]