Dynamiczny Hip Flexor Rozciąga

Twoje zginacze biodrowe , które obejmują swoje lędźwiowego i iliacus , może uzyskać sztywny od siedzi cały dzień w pracy lub w szkole . Chociaż rozciąganie tych mięśni wydłuża je na krótki okres czasu , dynamiczne rozciąganie pomogą zginacze biodrowe poruszają się płynnie , zwiększając mobilność stawu biodrowego przed rozpoczęciem ćwiczeń. Korzyści

zamiast robić tradycyjne statyczne rozciąganie , która trzyma odcinek dla 20 do 30 sekund , należy użyć dynamicznego rozciągania w ramach rozgrzewki przed poćwiczyć . Dynamiczne rozciąganie polega na przesuwaniu się zginacze bioder w ich pełnym zakresie ruchu powtarzalnie , który jest podobny do rozciągania i skracania gumką . Zwiększa stymulację nerwową do mięśni , właściwościach elastycznych i temperatury ciała . 2013 Badania opublikowane w " Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports " wyjaśnił, że tradycyjne statyczne rozciąganie zmniejsza siłę o 5,4 procent, a moc o 2 proc . W innym badaniu , opublikowanym w " Journal of Strength i Conditioning Research, " osoby, które wykonywane dynamiczne rozciąganie przed treningiem siłowym pokazały znaczny wzrost siły , podczas gdy ci, którzy wykonywane statyczne rozciąganie nie miał wzrost siły . Zapisać statyczne rozciąganie na po treningu.
Zbiory Hip Huśtawki

huśtawki Hip są idealne dla sportowców, którzy uprawiają sport i działania , które wymagają jakiejś formy bieganie i kopanie, w tym piłkę nożną gracze , maratończyków i mieszane sztuki walki . Wykonaj huśtawki biodra w pozycji stojącej i huśtawka nogę i biodro przodu do tyłu lub na boki jak wahadło . Jak swing nogi , trzymaj tułów stabilny bez ruchu kręgosłupa . Wykonywać jedną lub dwie pary przez 30 sekund, po każdej stronie. Inne ćwiczenia , które przypominają huśtawka hip obejmują stojące wzloty kolano i działa kopnięć tyłek . Imperium aktywny Hip Rozszerzenie

hip ćwiczenia rozszerzeń może złagodzić dyskomfort stałym posiedzeniem przez wydłużanie i skracanie się zginacze biodrowe powtarzalnie podczas pracy na równowagę i stabilność . Ruch przypomina ginga w brazylijskiej capoeiry , w którym krok wstecz za siebie z jedną nogą na przedłużenie zginacze biodrowe , na przemian między lewą i prawą stroną rytmicznie jak taniec . Możesz wybrać, aby zrobić to powoli i kontrolowane jak w tai chi, lub szybkie i energiczne . Wykonaj to ćwiczenie dla jednego lub dwóch zestawów 30 do 60 sekund .
Szczegółowe Katowice Katowice

Ruchy w dynamiczny rozciągające często przypominają działanie lub sportu masz zamiar grać . Zamiast podążać Szablonowe na rozgrzewkę , czy ćwiczenia, które są specyficzne dla działalności i swój poziom elastyczności . Jest to oparte na wspomnianej zasady - szczególnego dostosowania do nałożonych wymagań - w którym stwierdza się , że twoje ciało będzie dostosować i lepiej konkretnie na co masz szkolenie zrobić. Na przykład , piłkarzy i Muay Thai kickboxers oba używać ruch kopanie w ich sporcie . Mimo, że oba style kopanie, takie jak kick podbicia w piłki nożnej i półobrotu rzutu w muay Thai , użyć rozszerzenie zgięcie biodra , obrót , i trochę ich zamiary i techniki są różne. Tylko dlatego, że jesteś dobry w jednym rodzaju Bramkarz nie znaczy, że są również dobre na drugim opuszcza , chyba że również praktykować ten konkretny wolny. Tak więc , zginaczy bioder i nóg odcinki powinny być specyficzne dla umiejętności . Imperium

[Dynamiczny Hip Flexor Rozciąga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006805.html ]