Dobre Rozciąga dla biegaczy

Bieg wymaga masz pełny zakres ruchu w stawach biodrowych i nóg oraz kręgosłupa i brzucha w celu utrzymania stabilności postawy i równowagi . Rozciąganie mięśni i stawów zwiększa zakres ruchu , który pomaga uniknąć sztywność stawów , która ogranicza zdolność do poruszania się . Wykonywać różne rodzaje odcinków przed i po biegu , aby zminimalizować ryzyko uszkodzenia . Typy Stretching

Dynamiczne rozciąganie polega na przesuwaniu się stawy i mięśnie w ich pełnym zakresie ruchu powtarzalnie do ogrzania się swoje ciało i umysł do nadchodzącego działalności . Zwiększa rozciągliwość tkanek, temperaturę ciała i aktywacji neuronalnej , według fizjoterapeuta Chris Frederick, autor " Stretch , aby wygrać . " Statyczne rozciąganie jest rozciąganie jedną grupę mięśni lub stawów , trzymając rozciągnięcie przez 30 sekund. To powoduje, że mięśnie do relaksu i zmniejszyć pobudzenie neuronów, co powoduje , że tkanki się wydłużać . Wykonaj dynamiczne rozciąganie przed treningiem i wykonywać statyczne rozciąganie po treningu .

Aktywny Hip Flexor Stretch

odcinki tego ćwiczenia i umów się zginacze bioder i otaczających tkanek z powtarzalnych ruchów . Poprawia równowagę i rozszerzenie biodra , które są niezbędne do prawidłowego krokami bieżących , mówi trener Gambetta , autor " Athletic Rozwoju . " Stań z nogami razem i krok do przodu prawą stopę. Podnieś ręce nad głowę i dokręcić lewą pośladek . Przytrzymaj ten odcinek na 2 sekundy i cofnąć do pozycji wyjściowej , obniżając swoje ręce w tym samym czasie . Powtórz wzór ruchu dla trzech zestawów po 10 powtórzeń na każdą biodra i nogi.

Hip Huśtawki

To ćwiczenie poprawia mobilność stawu biodrowego podczas stabilizacji tułowia i kręgosłupa . Stań z lewej strony na ścianie i huśtawka prawe kolano do żebrami bez ruchu kręgosłupa . Huśtawka nogę z powrotem z kolanach . Stopniowo rozszerzać swoją nogę jak swing do przodu, aż będzie prawie całkowicie prosty . Opracowania stały rytm oddychania jak swing . Wykonaj 20 huśtawki na obu nogach na dwóch zestawach .
Stały stołowa Stretch

regionie biodra i pośladki często się zmęczony po biegu . Stretching ten obszar po uruchomieniu zmniejsza bolesność mięśni i sztywność stawu biodrowego . Stanąć przed stołem lub podobnej platformy o tak wysokie, jak twój stawu biodrowego . Umieścić swoje lewe udo zewnętrzną i zewnętrzną dolną nogę w górnej części tabeli. Dokręcić prawą pośladek zachować swoją postawę w pozycji pionowej . Pochyl się w miednicy powoli, aż poczujesz napięcie w lewym pośladku . Z każdym wydechem , pochylić się do przodutrochę więcej . Po osiągnięciu maksymalnego odcinka , trzymaj go na 05:55 głębokich oddechów . Powtórz ten sam odcinek na prawym biodrze . Imperium

[Dobre Rozciąga dla biegaczy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022259.html ]