Hip przekroju ciała Rozciąga

odcinków Trasy na ciało, takich jak wzlotów i skrzyżowanymi nogami , może pomóc rozładować napięcie w biodrach . Gdy odcinki lub górną część ciała poruszać się po linii środkowej korpusu ,ruch pociąga mięśni biodrowych rozciąganie i wydłużenie ich . Gdy biodra są szczelne , mogą powodować napięcie w nogach , plecy, kolana i boki . Cross- rozciąga ciało , że może pomóc uwolnić napięcie . Spoczywał Twist
spoczywał skręca łagodnie rozciągnąć biodra .

Skręty są cross- ciało rozciąga że pomagają rozładować napięcie wzdłuż bioder , nóg i kręgosłupa , przez delikatne rozciąganie mięśni i tkanek , które przyczepiają się do tych obszarów . Pochylone zakręty są ekstra delikatne, ponieważziemia jest pod Ciebie o wsparcie . W leżącej skręcie , można korzystać ze wsparcia ziemi, aby rozluźnić mięśnie i zwolnić głębiej , ponieważ nie są one potrzebne, aby cię trzymać w pozycji pionowej . Te nici pomagają układać biodra i otwórz górną część ciała , która wydłuża mięśnie zewnętrznych biodrach . Spoczywał nici można zrobić z kolanami razem lub z jednego z nogami wyciągniętymi .
Siedząc Twist
siedzące nici rozciągają się głęboko do rotatorów zewnętrznych stawu biodrowego .

siedzące zakręty są odcinki cross- body , które uwalniają się głęboko w biodrach aktywnie rysunek kolana na całym ciele , aby otworzyć w biodrach . Siedzących nici wiązać przekraczania jedną nogę nad drugą i ciągnięcie tego kolana w klatkę piersiową , jak skręcać . Dolna noga może zostać przedłużony z rysowane widok Otwiera to głęboko w zewnętrznej biodra , ale także do zewnętrznych rotatorów stawu biodrowego , które często powodują napięcia w górę biodra i nadolnej części pleców .

turecku rozciąga
turecku odcinki rozciągnąć wokół bioder i zewnętrznej z tyłu bioder .

Krzyżowanie nóg i składane do przodu pomaga rozładować napięcie i ucisk w zewnętrznych bioder , jak również z tyłu na biodrach i nadolnej części pleców . Kilka wariantów tego rysunku jestodcinek -4 gołębie stanowią lub dwukrotnie gołąb . Możesz też siedzieć w pozycji ze skrzyżowanymi nogami i złożyć do przodu nad goleniach utrzymując biodra zakotwiczone w ziemi . Wszystkie te pozach pracować na różnych poziomach intensywności , aby rozciągnąć do bioder .
Połowie Napastnik Fold
krotnie połowie do przodu pomaga rozciągnąć stronę bioder .

fałdy przedniej połowie rozciągnąć do zewnętrznej biodra , do mięśni , które ciągną w dół z boku nogi na kolana , biodra i plecy . Fałdy pół przodu daje większy zakres ruchów niż najbardziej do przodu fałdy i , w zależności od pozycji tułowia , mogą również rozciągnąć do mięśni bocznych , które ciągną się na biodrach . Spróbuj rozszerzenie prawą nogę w bok , stopą zgięte , i doprowadzić podeszwy lewej stopy do prawej wewnętrznej stronie uda . Rozkładana na prawą nogę . Następnie dotrzeć lewą dłonią zewnętrznej krawędzi prawej nogi lub stopy i czućodcinek pogłębić . Następnie dotrzeć lewą rękę do góry i nad głową , aby rozciągnąć na bokach ciała i biodra . Imperium

[Hip przekroju ciała Rozciąga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006830.html ]