Rozciąga się na plecy z paskiem

Większość ludzi doświadczamocno z powrotem w pewnym momencie w ich życiu . Nauka kilka odcinków może pomóc rozładować napięcie przyszłego pleców . Pasek joga jestdoskonałym narzędziem , aby zmniejszyć obciążenie na plecach podczas rozciągania i pozwala ramiona dotrzeć dalej niż byłoby inaczej. Jeśli nie masz pod ręką jogi pasek , złapał krawat krawat czy szlafrok i rozpocząć rozciąganie oswoić ból pleców . Siedzą Napastnik Fold
dowolnym momencie ręce nie osiągają stopy , stosowanie pasa dla dodatkowej długości .

szczelności z tyłu jest często zastąpiony przez złożenie ciała do przodu , albo z pozycji stojącej lub siedzącej . Bo ciasne ścięgna często towarzysząmocno do tyłu ,w pozycji siedzącej do przodu krotnie za pomocąpaska jest to świetny sposób , aby rozprostować plecy .

Usiądź na podłodze z obiema nogami wyciągniętymi przed siebie . Owiń pasek wokół piłki stóp i przytrzymaj końce taśmy Taut . Gdy robisz wdech , siedzieć wysoki . Na wydechu , prowadzą z klatki piersiowej i złóż przodu nad nogami . Użyj paska zwrócić pierś bliżej ud , ale uniknąć zaokrąglania dolną część pleców . Jeśli twoje ścięgna są bardzo napięte , zginać kolana lekko . Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów lub do jednej minuty .
Happy Baby

Kolejny świetny odcinek zaniski powrotem , z okazji baby , pochodzi z jogi . Najczęściej można zobaczyć ludzi, za pomocą dużego palca przyczepność lub gospodarstwa na zewnętrznych krawędziach ich stóp , alemocno do tyłu może uniemożliwić dotarcie do twoich stóp . Jeśli tak jest , chwycić pasek jogi i spróbować tej modyfikacji .

Leżąc na plecach , przytulić swoje kolana do klatki piersiowej . Otwórz swoje kolana do szerokości ramion . Owiń pasek wokół piłki stóp i unieś nogi , dopóki nie zostaną ułożone na kolanach . Użyj paska delikatnie pociągnąć w dół na nogi i doprowadzić kolana bliżej ramion . Trzymaj plecy długą i biodra na podłogę . Trzymaj rozciągnięcie przez 30 do 60 sekund. Imperium Rysunek 4 Stretch

piriformis ,mięśni głęboko w biodrze , który jest usytuowany bardzo blisko kulszowego nerwów, jest często odpowiedzialny za ból pleców . Rysunek 4 Stretch to kolejny wielki powrót pasek naciągnąć , żemoże pomóc .

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Krzyż lewą kostkę na prawym kolanie , zginając lewą nogę do ochrony stawu kolanowego . Owiń pasek albo za prawym udzie lub wokół prawej nogi i delikatnie wyciągnij prawe kolano w kierunku klatki piersiowej . Korzystanie z lewego łokcia , delikatnie nacisnąć swoje lewe kolano od klatki piersiowej . Trzymaj ? Dla 30 do 60 sekund i powtórz na drugiej nodze .
Wznak Twist

Ponieważ mięśnie grzbietu są również odpowiedzialne za obrót kręgosłupa , skręcenia może poczuć wspaniały na napięty tyłu . Zacznij od leżącej na plecach z przedłużone nogi . Wyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej , i owinąć pasek wokół śródstopie . Wyprostuj prawą nogę , umieść oba końce taśmy lewą ręką , a prawą rękę przedłużyć się do siebie na wysokości ramion . Delikatnie używać paska do przewodnika nogę całej lewej strony ciała . Obróć głowę w prawo i spójrz na prawe ramię . Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund i powtórz na drugiej nodze . Imperium

[Rozciąga się na plecy z paskiem: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006794.html ]