Jakie są dobre Rozciąga dla Back & Zginacze biodrowe

? Tight zginacze bioder i mięśni dolnej części pleców może powodować dyskomfort , jeśli nie wręcz ból. Bezpieczne i skuteczne rozciąganie tych grup mięśni zwiększa zakres ruchu i zmniejsza ryzyko zranienia . Jakie są zginacze bioder ?

Zginacze biodrowe są grupą mięśni , które łączą nóg do miednicy i tułowia . Ta grupa obejmuje femoris mięśni rectus Sartorius i pectinius w górnej części nóg i lędźwiowego główne i iliacus w miednicy i nóg . Działają one przynieść nóg w kierunku brzucha .
Stretch dla mięśni nóg mięśni zginaczy bioder

Połóż się na prawym boku i zegnij górną nogę w kolanie . Chwyć kostkę lub goleń i delikatnie piętę w kierunku pośladków , czując napięcie w przedniej części uda. Możesz też trzymać nogi spodnie , skarpety, lub mały ręcznik owinięty wokół kostki , jeśli nie można osiągnąć dolną część nogi ze swojej strony . Trzymaj rozciągnięcie przez 15 do 30 sekund , przewrócić i powtórzyć po drugiej stronie . Wykonać ten odcinek dwa razy dla każdej nogi . Foto Foto Foto Foto Stretch dla psoas i iliacus

Stań prawą nogę do przodu i lewą nogę wyciągnął za siebie , lewo piętę podłoża. Utrzymując tułów wyprostowany , zegnij prawe kolano , utrzymując lewą nogę prosto , aż poczujesz napięcie w górnej części lewego uda i przedniej części lewego biodra . Przytrzymaj ten odcinek przez 15 do 30 sekund, a następnie krok nogi razem i powtórzyć odcinek po drugiej stronie . Wykonać ten odcinek dwa razy dla każdej nogi .
Jakie są dolne mięśnie pleców ?

Dolne mięśnie pleców podłączyć tułów do miednicy i obejmują niższe segmenty podajnik spinae ilędźwi łąkowy . Pochylony do przodu , do tyłu i na boki są możliwe przez tych mięśni .
Dolna powrotem odcinek

Ustawić się na rękach i kolanach na podłodze . Łatwość biodra z powrotem w kierunku nogi i spróbuj siedzieć pośladki w dół na piętach . Wyciągnij ramiona prosto przed siebie , dłońmi w dół i niech reszta czoło na podłodze . Przytrzymaj ten odcinek na 15 do 30 sekund i powtórz do czterech razy .
Częstotliwość

American College of Sports Medicine zaleca , że należy rozciągać co najmniej dwa razy w tygodniu , ale szkolenia elastyczność jest idealnie zrobione każdego dnia . Imperium

[Jakie są dobre Rozciąga dla Back & Zginacze biodrowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032760.html ]