Jednym nogami Treningi dla ścięgna

Ścięgna są zapomniane mięśnie znajdujące się z tyłu w dół uda . Twoje ścięgna składają się z trzech mięśni - półścięgnistego , semimembranosus i mięsień dwugłowy uda . Oni wszyscy pracują razem , aby pomóc rozszerzenie nogi proste, zginanie kolana i przedłużające biodra , które są niezbędne do skoków , sprint i dolnej części pleców zdrowia . Jednym nogami treningi pozwalają wziąć swój czas i skupić się na tonowanie ścięgna prawidłowo . Kettlebell jednonożne Martwy

Trzymaj kettlebell w lewej ręce . Stań z nogami razem i ręce w dół do swoich stron. To jest twoja pozycja wyjściowa . Trzymaj plecy prosto do całego ćwiczenia. Podnieś prawą nogę prosto za Tobą , utrzymując lekko lewą kolanach . Opuść tułów i kettlebell aż tułów równolegle do podłogi, aKettlebell jest w pobliżu kostki . Powoli doprowadzić nogę i tułów z powrotem do pozycji wyjściowej. Czy dwa zestawy po 10 powtórzeń na każdą stronę - Przełączanie kettlebell do prawicy i unosząc lewą nogę
Stabilność Ball Pojedyncze Odcinek Hamstring Prasa

kłamstwo. na podłodze z rękami w dół do swoich stron. Ugnij kolana i oprzyj pięty na piłkę stabilności . Utrzymanie uda razem , unieś prawą nogę prosto w górę w kierunku sufitu z palce wskazał . To jest twoja pozycja wyjściowa . Wycisnąć tyłek i ścięgna , aby podnieść swoje biodra z podłogi . Naciśnij dłońmi na podłogę podczas podnoszenia . Pauza i powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej. Czy trzy zestawy 15 dla każdej nogi . Imperium Pojedyncze Odcinek Hip Raise

Połóż się na plecach z ramionami zrelaksowany i na boki . Zegnij lewe kolano tak, że lewa stopa jest płasko na podłodze . Podnieś prawą nogę prosto w powietrzu , dopóki nie jest wyrównany z lewym udzie . Unieś biodra przez zamawiającego mięśni ścięgna udowego , trzymając prawą nogę podniósł . Pauza i powoli opuść się z powrotem w dół . Wydech , podnosząc biodra , i wdychać podczas opuszczania się z powrotem w dół .
90/90 Hamstring

Połóż się na plecach z prawą nogą wyprostowaną prosto . Trzymaj lewą nogę tuż pod kolanem , podczas wyginania go pod kątem 90 stopni . Usztywniający nogę jest opcjonalne , ale przydatne dla początkujących . To jest twoja pozycja wyjściowa . Unieś lewą nogę prosto w górę , i wstrzymać na chwilę , gdy noga jest w pełni otwarta . Powoli doprowadzić nogę do pozycji wyjściowej . Czy 10 do 20 powtórzeń na każdą nogę . Imperium

[Jednym nogami Treningi dla ścięgna: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032239.html ]