Kajak Ćwiczenia

Kajakarstwo wymaga ogromnej siły z pleców , ramion i mięśnie tułowia . Ćwiczeń treningu siłowego dla rdzenia i górnej części ciała z wody poprawi zdolność spływy kajakowe . Będziesz zwiększyć siłę i wytrzymałość , jak i kalorii spalić . Rdzeń Siła

Ponieważ spływy kajakowe wykorzystuje mięśnie razem w dynamicznym środowisku , przy użyciu wolnych ciężarów i ćwiczenia masy ciała przygotować się lepiej do kajaków niż przy użyciu maszyny do ćwiczeń . Maszyny izolować mięśnie w stabilnym środowisku , które nie jest w ogóle jak ruchy doświadczysz podczas kajakiem . Świetny sposób, aby budować siłę rdzenia , a także pracy górnej części ciała razem jest skupienie się na ćwiczeniach podstawowych , które obejmują bezpłatne ćwiczenia wagi .

Ćwiczenia na początek jestPiętro Zatrzymaj się z kettlebells , choć można również użyć hantle . Połóż się na plecach i rozszerzyć nogi sześć cali nad podłogą . To aktywować rdzeń . Posiadać kettlebell lub hantle w każdej ręce i przedłużyć ramiona prosto w powietrzu powyżej ramion . Zegnij łokcie lekko , ale zachować swoje ramiona głównie proste . Przynieś swoje ramiona prosto na podłogę , ale nie dotykaj . Napnij mięśnie w plecach i wyciągnij dzwon z powrotem na swoje barki. Resztę ciała trzymać nieruchomo jak można zakwestionować swój rdzeń . To ćwiczenie jest szczególnie przydatne dla kajakarzy , ponieważ działa same mięśnie łata z tyłu , które są głównymi przeprowadzki do kajakarstwa , ale w innym tempie. W ten sposób można zbudować silniejsze łata i nadal będą mogli korzystać z nich na spływy kajakowe . Wykonaj 10 powtórzeń i pracować do trzech zestawów 15 . Możesz też zrobić prasy klatki piersiowej z tej pozycji do pracy podstawowej i górnej części ciała .
Pull - Ups

pull- upy sąniesamowite masy ciała ćwiczenia dla łat , barków , ramion, przedramion , rdzenia i siły uchwytu . Wzmocnienie tych mięśni daje moc , aby zwiększyć szybkość i wytrzymałość , gdy kajak . Jeśli nie możesz zrobić pull-up na własną rękę , sprawdź swoją siłownię maszyn pomocą pull-up , które pozwalają podnieść część swojej masy ciała . W przeciwnym razie , należy użyć paska pull-up . Chwycić pasek ze swoimi dłońmi skierowanymi od siebie i ugnij łokcie , unosząc całe ciało z ziemi , aż głowa czyści bar. Staraj się nie kołysać lub użyj tempa. Zrobić jak najwięcej , jak można pracować do trzech zestawów 10 . Imperium Pojedyncze Odcinek Squat Rolls

ćwiczenia naprawdę podważa swój rdzeń , jak stoisz na jednej nodze i przejść z pozycji stojącej na ziemi , i ponownie się ponownie . To także będzie budować siłę nóg , które będą szczególnie przydatne dla kajakarzy , którzy są w popularnym trendem kajaków pedałów . Stań na prawej nodze i przytrzymaj Kettlebell lub piłką lekarską oburącz w przedniej części mostka . Squat nawet , jak można na podłogę i toczą się na plecach . Nie toczą się na szyi . Cofnąć do przodu i stanąć z powrotem na prawą nogę . Wykonaj 10 powtórzeń , a następnie powtórzyć na lewej nodze . Pracy do trzech setach . Imperium

[Kajak Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032520.html ]