Koszykówka Stabilizacja Ćwiczenia

Podczas gry w koszykówkę , trzeba być w stanie utrzymać pozycji pionowej , czy jesteś w ruchu . Gra wymaga równowagi i przeciwwagi , wymagających stałej regulacji i stabilizacji ciała . Jeśli nie można ustabilizować swoje ciało , stawy pochłaniają obcych ruch , który może prowadzić do obrażeń , a także utrudnić wydajność. Podstawowe szkolenia lub ćwiczenia stabilizujące , może wzmocnić mięśnie brzucha i pleców . Mięśnie te pomagają wyginać , rozciągać i skręcać tułowia przy zachowaniu właściwego ustawienia ciała . Mięśnie brzucha

brzucha ćwiczenia powinny działać zgięcie tułowia lub zginania ciała do przodu w kierunku bioder i nóg , a także zgięcie biodra , lub przesuwając nogi w kierunku ciała . Powinny one również obejmować pracę obrotową , w których zwracacie prawo pień i lewo. Na przykład ,zaczynając ćwiczenia brzucha jeststandardowy kryzys . Postęp w ważonej kryzysu -pośrednia wersja ćwiczenia , w których trzymasz medycyna płyta waga lub piłkę na klatce piersiowej . Aby jeszcze bardziej zwiększyć intensywność , rozpocząć kryzysu w pozycji siedzącej i miećpartnera rzucać piłką lekarską do Ciebie. Złap go i opuść tułów na podłogę . Zwijają swoje ciało w górę z piłką . Po dotarciu na miejsce siedzące , wrzucić piłkę do partnera za pomocą dwuręczny przepustkę w klatce piersiowej .
Dolna Powrót

rodzaje ruchów , które obniżają -back ćwiczenia powinny obejmować są tułowia rozszerzenie lub przeniesienie ciała do tyłu, w kierunku bioder i nóg , i rozszerzenie biodra lub rozszerzenie biodra i nogi do tyłu, przesuwając ku sobie . Na przykładprzedłużenie powrotem mogą być przeprowadzone na kulki stabilności. Leżeć twarzą w dół z żołądkiem na spotkaniu z palcami posadzonych na podłodze . Możesz też mieć partnera trzymać nogi . Unieś tułów , aż twoje ciało jest prosto i powoli wróć do pozycji wyjściowej Imperium Razem Rdzeń

Możesz wykonywać ćwiczenia, które blast cały rdzeń - . Brzucha mięśnie, biodra i plecy. Na przykład, jeden z najbardziej skutecznych ćwiczeń, które BLAST jest całkowitą rdzeńdeski . Pośredniego ćwiczenie jestobrót z partnerem i piłką lekarską . Mająpartnerem stanąć około 2 metry od ciebie plecami do pleców . Zegnij łokcie , trzymając ręce przy bokach . Trzymaj piłką lekarską z prawej strony na dole z lewej strony piłkę i lewą ręką w lewym górnym rogu . Skręcić w prawo do ręki piłkę do partnera , który przekręcania w lewo w tym samym czasie , aby otrzymać piłkę . Skręcić w lewo, aby otrzymać piłkę od partnera , który przekręcania jego prawo , by podać piłkę do ciebie . Wykonaj obroty tak szybko, jak to możliwe na 30 do 90 sekund .
Połączenie odporności i Niestabilność

Podczas gry w koszykówkę , rzadko stać ze stopami na boisku . Jeśli wykonywać ćwiczenia oporu z gumką natomiast na niestabilnej powierzchni , twoje mięśnie tułowia włączyć do stabilizacji ciała . Ćwiczenia te lepiej symulować warunki gry . Na przykład , stanąć na pokładzie równowagi . Umieść elastyczna taśma pod piętach . Uruchom pasmo wzdłuż pleców , trzymając końce obiema rękami za głowę . Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni i umieść je w uszach. Przedramiona powinny być prawie równolegle do podłogi i wskazując za siebie . Powoli rozciągać i skracać zespół do tyłu podczas równoważenia ciała na pokładzie . Imperium

[Koszykówka Stabilizacja Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018003045.html ]