Ab Ćwiczenia dla Softball Player

trener piłkarskiej będą szczekać niezliczoną ilość razy o zginanie kolana i pobytu nisko nad ziemią . Trzeba obniżyć środek ciężkości , aby utrzymać równowagę i kierunek zmian szybko . Ponadto główne ruchy softball - bieganie, skakanie i rzucanie - wymagają silnego rdzeń , który składa się z twoich mięśni brzucha , dolnej części grzbietu i mięśnie bioder . Schemat przysiadów , brzuszków i wyciągów nóg nie wystarczy. Jeśli chcesz zabłysnąć na polu softball , trzeba przestrzegać podstawowych program dopasowujący , który rozwija siłę funkcjonalną całego obszaru brzucha . Tradycyjne Abs Szkolenia vs podstawowej Conditioning

Tradycyjne szkolenia dla abs został sporządzony z kulturystyki , którego celem jest budowa i określić masę mięśniową. Ale jestróżnica między treningu abs ze względów estetycznych i klimatyzacji podstawowej do realizacji w softball . Zamiast izolacji i budowania mięśni , mają szkolić bagażnik jako jednostki i zaangażowanie mięśni stabilizujących podczas ruchów . Na przykład tradycyjne ćwiczenia brzucha nie działać na abdominus transversus , który jestgłęboko mięśni brzucha , które działa w celu stabilizacji cały tułów , według artykułu na Bodybuilding.com . Podczas gry w softball ,stabilny rdzeń umożliwia przesyłanie maksymalnej ilości energii od nóg do górnej części ciała .
Periodyzacja Twojej Regimen

podstawowe ćwiczenia wzmacniające powinny być zgodne progresywny zamówienie , który jest znany jako periodyzacji . Rozwijać stabilność pierwszy , przejdź do siły , a następnie pracować na zasilaniu . Zacząć od rozwijania umiejętności ustabilizować tułów podczas inicjowania ruchu . Skupić się na ćwiczeniach siłowych obok , które pomogą Ci w celu wytworzenia maksymalnej ilości siły możliwe. W trzecim etapie schematu szkolenia , wykonywania ćwiczeń , które umożliwiają mięśnie do umowy z siłą i prędkością. Stabilny rdzeń jestpodstawą do prędkości i mocy , ale to jest zazwyczaj ignorowane w abs klimatyzacji w softball . Bez odpowiedniej postawy i równowagi , będzie produkować ruchy dysfunkcyjnych . Imperium Stabilizacja Ćwiczenia

podstawowe ćwiczenia stabilizacyjne będą rozwijać zdolność do izolowania i utrzymać skurcz swoje głębokie mięśnie brzucha . Na przykład , należy wykonać dwa zestawy pozycji mostka , trzymając pozycję szczytową wykonywania przez 30 do 45 sekund. Ćwiczenie jestinny wspinacz górski , w którym można oprzeć na piłkę stabilności i umieść łokcie i przedramiona na nim. Remis kolano w czasie w kierunku piłki podczas ssania w twoich mięśni brzucha . Wykonać dwa zestawy ośmiu do 10 powtórzeń na każdą nogę . Przysiady na piłkę stabilności wzmocni również swoje abs podczas aktywacji swój stabilizujące mięśnie . Foto Foto Foto siłę i moc Katowice Katowice

ćwiczeń dla funkcjonalnego wytrzymałości zawiasów na pracy tułów jak jednostka . Przy użyciu piłki do ćwiczeń , jesteś zmuszony do korzystania z mięśni stabilizujących przy jednoczesnym budowaniu abs . Na przykład , podczas korzystania scyzoryk na piłkę . Zacząć od ruchu w pozycji push -up na podłodze i umieścić swoje łydki i szczyty nogi na piłce , wspieranie górną część ciała na ręce . Powoli ugnij kolana , aby rzucić piłkę w kierunku ramion . Zwijają swoje ciało w schowany pozycji , zaokrąglenie pleców , a następnie powrót do pozycji wyjściowej . Kolejną pozycję ćwiczenie polega na push-up na pokładzie falowym . Z rękami po obu stronach płytki , należy je tak jakbyś kierownicy samochodu . Rozwijać moc , wykonać narzut rzuca się piłką medycyny . Więcej ćwiczeń na specyficzne softball , rzut piłką lekarską z kroku, rotacji bioder i rzucać wniosków . Imperium

[Ab Ćwiczenia dla Softball Player: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/softball/1018003996.html ]