Piłka nożna Rdzeń treningu

Wiele treningi piłkarskie podkreślają nogę i ramię siły, ale wychodzi na środek -brzucha i mięśni dolnej części pleców , które tworzą rdzeń organizmu . Wzmocnienie tych mięśni pomoże ustabilizować kręgosłup lepiej chroni przed obrażeniami i poprawić szybkość, zwinność i równowagę . Rzeczy, które musisz Obrazów piłka lekarska Obrazów stabilności piłkę
Pokaż więcej instrukcji
rowerów
1

leżeć płasko na plecach , naciskając dolną część pleców do ziemia , z rękami po bokach płaskie .
2

Wyciągnij prawą nogę ciągnąc lewą aż do klatki piersiowej . Foto Foto Foto 3

pozycji odwróconej nóg , drobne kręgi z nogami , a jeśli jesteś pedałowania . Przez 30 sekund do jednej minuty , powtórz zestawy powrotu
Superman
4

Połóż się twarzą na ziemi lub w bagażniku skupione na piłce stabilności i ramiona. wyciągnął przed siebie .
5

Podnieś swoje dłonie i stopy nad ziemią w pozycji Supermana , ściskając swoje pośladki i brzuch . Dolnej części pleców mięśni skurczy się w sposób naturalny.
6

Trzymaj stanowią trzy sekundy i opuść ręce i nogi powoli . Powtórz 15 do 20 razy.
Z hip podnoszenia nóg prasy
[Piłka nożna Rdzeń treningu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018019016.html ]