Assisted Powrót Rozciąga

Assisted powrotem odcinki wymagają partnera, który pomaga osiągnąć głęboki odcinek kręgosłupa i mięśni podtrzymujących. Assisted odcinki mogą być skuteczne , jeśli cierpią z powodu ograniczonego zakresu ruchu i elastyczność z powodu urazu , przewlekłe spastyczności mięśni , lub jeśli chcesz pchnąć ciałotrochę dalej niż można na własną rękę . Ze względu na delikatny charakter kręgosłupa i szyi , ważne jest, aby przejść z powrotem z pomocą odcinków bardzo ostrożnie. Ostrzec swojego partnera na raz , jeśli ciągnie cię za daleko lub jeśli odczuwasz ból . Bent - Knee Powrót Stretch

kolana zgięte plecy odcinek może być klasyfikowany jako bierny zakres -of- motion lub PROM , ćwiczenia . Odcinki PROM są wykonywane przez partnera , często fizjoterapeuta lub członka rodziny , gdy nie można wykonać ćwiczenia o własnych siłach . Nawet jeśli jesteś dobrze i może rozciągać się , pomoc może pomóc przeprowadzić głębszą odcinek . Połóż się na plecach z rękami po bokach proste i kolana razem i gięte . Twój partner chwyta nogi w kolanach tak łokciami odpocząć w przybliżeniu na kostek . Twój partner delikatnie popycha kolana i biodra w stronę klatki piersiowej , aby rozciągnąć dolną część pleców . Utrzymać pozycję przez kilka sekund przed relaks .
Latissmus Dorsi

łacińskie korzenie najszerszego grzbietu odnoszą się do najszerszych mięśni w plecach . Łat , ponieważ są one nazywane , są usytuowane w kierunku do tyłu tułowia z każdej strony kręgosłupa. Asystent na odcinku najszerszego grzbietu siedzi lub klęczy na stole lub ławce w tylnej Ciebie. Można również usiąść na tej samej ławce z wyprostowanym kręgosłupem . Podnieść jedną rękę nad głowę , a następnie zgiąć w łokciu tak twoja ręka zawisa w powietrzu pomiędzy łopatkami . Twój partner chwyta łokieć w jednej dłoni i palców z drugiej strony . Jak obsługuje się wolną ręką , partner delikatnie popycha łokieć ku górze . Poczujesz napięcie w środku pleców . Imperium Odporność Kompania Row Stretch

pasm wykonywania pomóc wzmocnić mięśnie wyzwanie Państwu dodatkowy opór , jak ty rozciągnąć . Zespół odporność wiersz odcinek dodaje masy ciała innej osoby , aby dać Ci jeszcze większy opór . Użyj zespół ćwiczeń wzór lub X- przeplatają dwa zespoły ze sobą, tworząc kształt X . Ty i Twój stoisko partnerem naprzeciw siebie na tyle daleko od siebie, więc ramiona rozciągają prosto przed jak chwycić zespoły . , Nogi hip- odległości od siebie , jak twój partner odzwierciedla swoją postawę . Napinaj mięśnie brzucha , ugnij łokcie i ciągnąć pasma w górę i w stronę klatki piersiowej w tempie wiosłowania . Twój partner wykonuje ten sam ruch równocześnie . Poczuj napięcie w plecach , biodrach i ramionach . Wykonaj 10 powtórzeń .
Jogi

ćwiczenia jogi rutynowo używać rekwizytów i inne akcesoria do pomocy swoich odcinków . Partnerstwo w ​​jodze mogą zwiększyć elastyczność w plecy i może zapobiec kompresji nerwów w niektórych pozycjach , takich jak Camel . RozpocznijCamel stanowią klęcząc i ma swojego partnera siedzieć bezpośrednio za tobą z ugiętych nogach . Jak przechylić do tyłu do pełnego ułożenia, klatki piersiowej będą otwarte i należy dążyć , aby chwycić za kostki z rąk . Twój partner ustabilizuje cię umieszczając piłkę z jedną nogą w na samym szczycie pośladków . Ważne jest , aby nie czuć ciśnienia w dolnej części kręgosłupa ; jeśli jest to przypadek , poproś partnera, aby obniżyć stopę lekko . Twój partner umieszcza swoją drugą nogę między łopatkami i popycha delikatnie unieś klatkę piersiową . Most stanowią kolejny wspomaga powrót odcinek jogi . Połóż się na plecach , dokręcić brzuch i unieś biodra , plecy i pośladki z podłogi . Twoja głowa , ramiona i nogi są ​​tylko części ciała w kontakcie z podłogą . Twój partner szlufki paska jogi wokół pachami i ciągnie mocno na pasek , który siedzi bezpośrednio za tobą . Twój partner może uspokoić umieszczając jego palce na swoich ramionach . Imperium

[Assisted Powrót Rozciąga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022184.html ]