Stretch ramię boczne

Siedzi za biurkiem przez cały dzień , emocjonalny stres i brak ruchu może wszystko pogorszyć postawy i napięcia ramion . Tight ramiona mają ograniczony zakres ruchu i może mieć wpływ na wyniki sportowe i wywołać problemy rotatorów . Aby poprawić elastyczność ramion , wykonać odcinki takie jak odcinku bocznym ramieniu. Ten odcinek może być zrobione w pozycji siedzącej lub stojącej , a jako bonus można także poczuć w swojej szyi i górnej części pleców . Instrukcja
1

Stań prosto z masy równomiernie podzielona na nogi i ramiona po bokach ciała . Alternatywnie , usiąść na krześle z ugiętymi kolanami do 90 stopni , a stopy na podłodze .
2

Dokręcić mięśnie brzucha , aby pomóc utrzymać plecy prosto , wyciągnij ramiona do tyłu i spojrzeć prosto w dół i przodu tak szyi jest wyrównany z tyłu .
3

Wyciągnij prawą rękę do przodu na wysokości ramion i przesuń go w kierunku lewo , przecinając ją na górnej części ciała w stronę lewego ramienia . Podczas ruchu , pozwalają prawą naturalnie zginać łokieć .
4

Zegnij lewe kolano i podnieść lewe przedramię , jakby robisz biceps curl . Hook przedramię poniżej lub powyżej prawym łokciu . Alternatywnie , puchar lewą rękę na prawym łokciu .
5

Wyciągnij swoje lewe przedramię lub dłoń w swojej górnej części ciała , więc naciskać na odwrocie prawej ręki i przenieść go bliżej górnej części klatki piersiowej . Trzymaj ramiona w dół cały czas i oddychać normalnie. Jeśli jesteś nowy w tym odcinku , przytrzymaj go przez 10 sekund przed rozciąganiem drugą łopatkę . Jak uzyskać bardziej elastyczne , stopniowo wydłużyć czas trwania odcinka do 30 sekund . Powtórz odcinku trzy razy. Imperium

[Stretch ramię boczne: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006882.html ]