Ramię Rozciąga dla gimnastyków

Gimnastyka tosport, wymagający intensywnej mocy , szybkość, siłę i elastyczność . Wymagania sportu na organizm może czasami powodować zużycia jeśli nie trenujesz poprawnie , podejmowanie środków ostrożności, aby chronić przed urazami . Ramiona gimnastyczk może się podatne na uszkodzenia z ciągłego kabla na górnej części ramienia , a także pozycji wymaganej do wykonania . Zmniejszyć ryzyko urazów , takich jak ścięgna i zwichnięcia barku rozciągając ramiona . Regularnych rutynowych rozciąganie zwiększa elastyczność tkanki łącznej , ogrzewając je w ramiona i ramiona do konkursu . Rotator Stretch

rotatorów składa się z mięśni , które łączą kości górnej części ramienia z łopatką . Rozgrzewanie stożka rotatorów i rozciąganie tych mięśni konsekwentnie prowadzi do większej elastyczności przy jednoczesnym stabilizowaniu ramiona . Aby wykonać odcinek rotatorów , z jednej strony , zrozumieć punkt odniesienia . Trzymaj rękę na przed sobą , z przedramienia wskazując na niebo . Twoja ręka powinna być pod kątem 90 stopni . Pozwólspaść trzymać za łokieć . Chwycić dno miernik z przeciwnej strony, pociągając do przodu , aż poczujesz napięcie w odcinku . Przytrzymać przez 30 sekund .
Ściany Stretch

odcinek ściany mogą pomóc rozładować napięcie w mięśniach górnej części pleców , takich jak najszerszego itylne mięśnia naramiennego . Uklęknij na podłodze twarzą do ściany . Połóż ręce na ścianie z łokcie przedłużony na wysokości klatki piersiowej i ręce na szerokość barków . Naciśnij ramiona w dół , jak pochylić się do przodu i opuść tułów w kierunku ziemi , aż ramiona są w pełni przedłużony. Na większe wyzwanie , zacząć dalej od ściany , opierając się na odcinku . Imperium Stojąc ramię Stretch

Aby zapobiec obrażeniom napiętych mięśni barków , wykonaj naciągnąć ramię stojący przed treningiem . , Nogi na szerokość ramion , utrzymując dolną część pleców łukowe tylko nieznacznie do wewnątrz . Powoli unieś ręce w kierunku nieba . Gdy są nad głową , interlock palcami , trzymając odcinku około 15 sekund. Zwolnić , a następnie powoli wykonać odcinek ponownie dwa razy. Ucisk w ramiona powinny zacząć topnieć pod koniec sesji .
Most Stretch

odcinek most rozciąga się nie tylko na siebie , ale mięśnie brzucha i ramion oraz , zwiększając elastyczność i zakres ruchu , gdy wykonywane w sposób ciągły . Stanowisko most tworzą wyginając ciało w pozycji mostka - jak , z rękami i nogami na ziemi , a ramiona i nogi przedłużony. Należy palcami wskazał palce i pięty powinny być na ziemi . Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund i zwolnij. Imperium

[Ramię Rozciąga dla gimnastyków: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Inne-Sport/1018015977.html ]