Strzałkowego ścięgna Odcinki

strzałkowe mięśnie i ścięgna są na zewnątrz dolnej części nogi i stopy . Działa na pochyłych powierzchniach lub na sobie buty , które powodują nadmierne zużycie zewnętrznej podeszwy , może zmniejszyć swój strzałkowego ścięgna . Kiedy te mięśnie i ścięgna są napięte lub rannych , przenosząc nogę na zewnątrz , a nawet chodzenie staje się trudne . W celu uzdrowienia mięśnie strzałkowe i ścięgna , należy rozciągnąć obszar pomagać uzdrawiać . Stały Łydka Stretch

Wykonywanie stojący cielę rozciąga codziennie pomoże rozciągnąć ścięgna strzałkowego . Stań twarzą do ściany około rynkowych dala . Połóż ręce na ścianie , dłonie w dół , i krok do przodu w kierunku ściany z nogą nie zamierza rozciągnąć . Utrzymać drugą nogę w pozycji wyjściowej .

Powoli skłaniają się ku ścianie , trzymając stopy płasko , aż poczujesz napięcie w tylnej nodze . Utrzymaj tę pozycję przez 30 do 60 sekund przed odpoczynku przez 30 sekund . Powtórz to trzy razy dziennie .
Siedzą strzałkowego Stretch

siedzące odcinki strzałkowego ścięgna strzałkowego kierować się specjalnie , co pozwala na miękką, kontrolowanym odcinku . Zacznij od siedzącego na krześle bez podłokietników . Podnosisz nogę masz zamiar rozciągnąć się i odpocząć go po kolanie . Relax nogę . Rękoma , powoli pociągnij nogę do góry , jakby starasz się patrzeć bezpośrednio na podeszwie . Przytrzymaj ten odcinek na 20 do 30 sekund , zanim odpoczynku przez 30 sekund . Powtórz ten odcinek trzy razy dziennie . Imperium Siedzą Ręcznik Stretch

siedzące ręcznik rozciąga ścięgna strzałkowe cel i zapewnienie ukierunkowanego odcinek pomócobszar zyskać elastyczność . Siedzieć na twardej powierzchni , takich jak podłogi z nogi rozciągnięte przedłużony przed tobą . Pętlaręcznik wokół dolnej części stopy oraz lekko pociągnij ręcznik do ciała , jakby próbujesz wskazać palcami na twarz. Przytrzymaj ten odcinek na 30 do 60 sekund przed zwolnieniem i odpoczynku przez 30 sekund . Powtórz ten odcinek trzy razy dziennie . Imperium

[Strzałkowego ścięgna Odcinki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032704.html ]