Rozciąganie Anterior hip Dojazd

Rozciąganie jest często pomijany w wielu programach szkoleniowych , ale może dostarczyć wiele korzyści , więc nie należy lekceważyć go . Niektóre z korzyści obejmują poprawę elastyczności i lepszej równowagi mięśniowej , z których oba mogą pomóc uniknąć obrażeń . Jeśli masz napięte mięśnie tylnej hip - takich jak ścięgna i pośladkowy wielki - trzeba wykonać przednich odcinków biodrowych . Określenie odnosi się do przedniej części przedniej korpusu . Tak więc ,hip przednio zasięg oznacza, że ​​musisz dotrzeć do przodu , co pozwala rozciągnąć biodra tylnych . Rzeczy, które musisz
Stretching matę (opcjonalnie)
Pokaż więcej instrukcji Filmy Stojąc Dotknięcie palców stóp
1

Stoisko z ciała w pozycji pionowej , a stopy o ramieniu - szerokość od siebie .
2

Pochyl się w biodrach i osiągnąć swoje ręce do palców stóp tak daleko , jak to możliwe , komfortowo .
3

zachować tylkoniewielki zginać w kolanach , jak dotrzeć do przodu . Pełnił rozciągniętej na 15 do 30 sekund , weź 90 -sekundową przerwę , a następnie powtórzyć odcinek dwa razy.
Siedzą Toe Krzyż dotykowy Stretch
4

Sit na ziemi lub narozciąganie maty , z tułowia w pozycji pionowej i nogi niemal całkowicie wysunięty . Zachować lekko zgiąć w kolanach .
5

Oddziel nogi , aż twoje stopy są szersze niż szerokość ramion .
6

Osiągnij prawą rękę do przodu i do Twojego lewa noga przez pochylony do przodu w biodrach . Przestań osiągając raz poczujesz napięcie w mięśniach biodrowych tylnych .
7

utrzymanie pozycji rozciągniętej na 15 do 30 sekund , a następnie powtórzyć odcinek z drugiej strony. Zrób sobie przerwę w jedną i pół minuty , a następnie powtórzyć odcinek dwa razy z każdej strony . Imperium

[Rozciąganie Anterior hip Dojazd: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022166.html ]