Toe - Pull odcinkach

Istniejewiele różnych odcinkach , które można wykonać , aby kierować grup mięśniowych , wykonując ściągania toe . Większość z tych odcinków przeznaczać dużych grup mięśni w nodze , bo to jest to, co jest najbardziej bezpośrednio podłączony do stóp i palców . Jednakże inne części ciała może być rozciągnięty w wyniku palców ciągnącej odcinku. Rozciąganie mięśnia czworogłowego

mięśnie czworogłowe są cztery mięśnie znajdujące się na przedniej aspekt uda . Jest możliwe, aby rozciągnąć wszystkie te jednocześnie z palców ciągnącej odcinku. Aby rozciągnąć mięśnie czworogłowego , stanąć na jednej nodze i równowagi ( gospodarstwa na krześle lub na ścianie , jeśli to konieczne ) i pociągnąć drugą nogę za sobą , trzymając stopy. Zegnij kolana i wyciągnąć palec , aby poczuć rozciągnięcie na przedniej nodze . Nie ciągnąć poza punkt komfortu ponieważ potencjalnie może prowadzić do kontuzji. ​​
Rozciąganie łydki

Rozciąganie mięśni łydki w dolnej części nogi z pociągnięciem palca jest proste, ponieważw górę zgięcie palca automatycznie powodować tył nogi (mięsień łydki ) , aby rozciągnąć . Siedząc w dół z nogami prosto przed siebie , używać rąk do wyciągnąć palce z powrotem do ciała, jak wiele , jak można wygodnie . Nie może byćniewielkie zginać w kolanie , jeśli to konieczne . Spowoduje to, że twój mięsień łydki rozciągać . Trzymaj rozciągnięcie przez co najmniej 10 sekund lub dłużej, jeśli jest to konieczne, i powtórzyć dwa lub trzy razy , aby uzyskać głęboki napięcie w łydce . Imperium Rozciąganie ścięgien podkolanowych
< p > mięśnie ścięgno są podłączone bezpośrednio do mięśni łydek i znajdują się na górnej , tylnej części nogi. W celu rozciągnięcia te mięśnie można wykonać taki sam ruch na odcinku cielęcą. Albo siedzącej lub stojącej , wyprostuj nogi ( z lekkim zakręcie kolana w razie potrzeby) i zginać chwycić palcami . Wyciągnij palce lekko z powrotem do ciała z rąk . Spowoduje to, że na odcinku w tylnej części ramienia . Ten odcinek można wykonać jedną nogę na raz lub obu jednocześnie .
Dolny , Środkowy i Górny Powrót Stretch

Podobnie jak ścięgno jest podłączony do łydki i łydki do stopy , elastyczność tyłu jest wpływ elastyczności ścięgna udowego . Oznacza to, że jeżeliścięgno jest napięty i wymaga rozciągania , to tak będzieniższa powrotem . Z tego powodu , rozciąganie dolnej części pleców jest bardzo podobny do rozciągania ścięgno i często będzie działać te same grupy mięśni . Niewielka zmiana w pozycjonowaniu ciała pomoże kierować mięśnie pleców. Siedząc , rozszerz nogi się bezpośrednio przed tobą lub lekko na boki . Sięgnąć palcami i wyciągnąć palce z powrotem do ciała, aby stworzyć lekki opór . Użyj tego oporu wyciągnąć dolną część pleców i klatki piersiowej w dół przyniesie bliżej do nóg . Ponieważtematem tego odcinka jest na plecach , to jest OK, aby zginać kolana w razie potrzeby. Jak klatki piersiowej zbliża się do ud , okrągłe plecy wyciagnac kręgi w plecy. Możesz powoli przesuwać się na boki do pracy boki tyłu również. Imperium

[Toe - Pull odcinkach: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022269.html ]