Rozciąga poprawić Dzieli

przednie i boczne podziały są przykłady statycznych - pasywny elastyczności , mówi danceadvantage.net , i często są uważane za odniesienia elastyczności w dziedzinach tańca, gimnastyki i cheerleaderek . Rozgrzewkę przed rozpoczęciem podziałów pozwala na pełny zakres ruchu i pomaga uniknąć obrażeń . Według Atlanta Sztuki walki Directory " stawy i mięśnie oferują większą elastyczność w temperaturze ciała , które mają od 1 do 2 stopni wyższa niż zwykle . " Aby uzyskać najlepsze wyniki , przytrzymaj każdego odcinka między 20 sekund i jedną minutę z każdej sesji , ale nie więcej . Ścięgno i cielę Rozciąga

dzieli Zarówno przednie i boczne wymagają elastycznego łydki i mięśnie ścięgna udowego . Na prostym odcinku , zarówno te , stoisko z nogi na szerokość barków , i , utrzymując tułów prosto , dotrzeć na palcach . To ćwiczenie może zostać wykonane na siedząco. Różnych dyscyplin jogi oferują wiele odcinków poprawić ścięgno i elastyczność cielęcej . Prawdopodobnienajbardziej znanym asan jogi w tym celu jestpies wychodzący w dół . Kiedy wykonane prawidłowo , to ułożenia skutecznie ciągnie oba ścięgna i cieląt . Yogajournal.com wyjaśnia, że ​​krótki skierowaną w dół, pies jestodmianą asany umieszczenie wyższy nacisk na ścięgno mięśni długo w dół , podczas gdy pies wychodzący zapewnia lepsze rozciągnięcie dla mięśni łydki .
Wewnętrzna uda Rozciąga

Wewnętrzna elastyczność udo jest koniecznością poprawy podziały - przednie i boczne . Usiądź w pozycji motyla . Na podłodze , trzymaj plecy prosto i zginać kolana przynosząc podeszwy czuć razem. Przynieś swoje stopy blisko pachwiny do komfortowego odcinku . Dla bardziej wymagających wersji motyla spróbuj przynosząc klatki piersiowej tak blisko nogi , jak to możliwe lub poprosić partnera , aby delikatnie nacisnąć na siebie w kierunku stóp. Przedstawienia asany niskim lonży , które naśladują przednie podziały , ale wymagają dużo mniej elastyczności , rozciągnąć wewnętrzne uda i pachwiny . Imperium Hip Turn Out Ćwiczenia

Przekręcić Hip obecnie jest jedynie, aby wykonać boczne lub centrum podziały , ale nie przednie dzieli. Boczne wymagają odpowiednich dzieli oba kolana w twarz bezpośrednio w górę. Nie każdy może osiągnąć doskonałą kolej z powodu różnych indywidualnych anatomii stawu biodrowego . Jednak istnieją ćwiczenia , które pomogą Ci osiągnąć maksymalny skręt naturalny się . Usiądź w pozycji motyla i delikatnie nacisnąć na kolanach lub poprosić partnera , aby to zrobić . Okazują odcinek polecany przez dr Jason Twardowskiego , klasycznie wykształconym tancerzem , to" kolano całym odcinku klatki piersiowej . " Połóż się na plecach i wyciągnij jedno kolano do alternatywnego ramienia przy zachowaniu wygodnego obracania hip zewnętrznego . Imperium

[Rozciąga poprawić Dzieli: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022322.html ]