Rotatorów Ćwiczenia dla Boksu

Boks jest bardzo uzależniona od mięśni w ramieniu iz powrotem. Mięśnie te mogą łatwo stać się rannych z niewłaściwego szkolenia i urazy rotatorów są trudne do odzyskania od i pracy poprzez . Zrozumienie, jak ta część ciała może być skutecznie realizowane i wzmacniane jest ważne dla sukcesu w boksie . Stretching

Najlepszym sposobem , aby zapobiec urazom swojej rotatorów jest rozciąganie przed i po treningu . Rotora Mankiet może być rozciągnięta na wiele różnych sposobów. Jednym z nich jest dotarcie prawą rękę na swoim ciele i uchwytem go za łokieć lewą ręką . Rozciągnąć na ile jest to wygodne i przytrzymaj przez 10 sekund przed włączeniem ramiona . Kolejny odcinek jest łatwy do przechowywania każdego z ramion prosto po bokach i zrobić małe koła z nimi. Dodać 20 koła w kierunku ruchu wskazówek zegara , a następnie 20 w kierunku przeciwnym .
Używanie Bag prędkości

Korzystania z worka prędkości mogą przyczynić się do wzmocnienia i poprawy wytrzymałości w rotatorów . Praca z worka prędkości jest prawie całkowicie uzależniona od mięśni naramiennych , i dlatego stanowi dobry trening dla nich , jeśli prawidłowo . Pamiętaj, aby dopasować wysokość worka prędkości więc się nieopodal , a strajk torbę utrzymując swoje ramiona w dużej mierze wciąż obracając przedramiona i dłonie . Imperium Hantle Side Podnosi

Trzymaj lekkie hantle w każdej ręce ze swoimi ramionami wzdłuż i swoimi dłońmi swoje ciało . Unieś ramiona prosto , dopóki nie zostaną w pełni otwarta . Powoli opuść i powtórz ćwiczenie . Można również podnieść hantle prosto w przedniej części ciała na zmianę . Dodatkowo, ćwiczenia mogą być wykonywane , gdy leżał twarzą w dół na ławce nachylenia .
Kablowa Ćwiczenia

wykorzystanie maszyny do ćwiczeń kablowej mogą zapewnić szeroki wybór ćwiczeń do kierowania stożka rotatorów . Jako przykład , stać pod kątem prostym do urządzenia i chwycić uchwyt koła pasowego ze swoim zewnętrznym ramieniu . Wyciągnij kabel w poprzek ciała, koncentrując się na utrzymaniu swoje ciało prosto i mocno, jak twoje ramię działa . Odwróć się i wykonać ćwiczenie z drugim ramieniem do kompletu .
Czego unikać

cały rotatorów musi być traktowane z ostrożnością , ponieważ jest Kolekcja bardzo wrażliwe części ciała . Nigdy nie należy używać ciężarów celować te mięśnie i zawsze należy użyć odpowiedniego formularza zamiast próbować oszukiwać . Zawsze zaczyna się i kończy odpowiednio żadnego treningu z rozciągania i natychmiast zaprzestać wykonywania żadnego ruchu , który powoduje dyskomfort lub ból . Imperium

[Rotatorów Ćwiczenia dla Boksu: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/boks/1018027814.html ]