Rozciąga głowy do przodu

postawy ciała następnym razem jesteś otoczony przez użytkowników laptopów w bezprzewodowej hot- spot lub laboratorium komputerowym , pamiętać postawy każdego z nas . Są szanse, że większość ludzi będzie musiała poważnie zakrzywione plecy , zgarbione plecy i wyciągając szyje , głowy ostro nachylone ku świecące ekrany . Jak wielu ludzi spędza codziennie czas patrząc na komputerach , papieru lub kas , kilka prostych ćwiczeń szyi może poprawić postawę i ogólny stan zdrowia i samopoczucie . Podbródek Tuck

Mayo Clinic zaleca ten proste ćwiczenie zrelaksować mięśnie szyi : Rozpocznij albo siedząc prosto na krześle lub stojącej , z ramionami całkowicie zrelaksowany . Delikatnie doprowadzić głowę do przodu iw dół , rysunek brodą jak najbliżej klatki piersiowej . Powinieneś czuć umiarkowanego napięcia z tyłu lub karku , szyi . Jednak zatrzymać , jeśli odczuwasz ból . Po osiągnięciu pozycji Chin- dół , przytrzymaj go przez 15 do 30 sekund . Unikać lub kiwając głową wyciągając ramiona w górę. Rozluźnij całe ciało , tylko najmniejszego napięcia w karku . Po 15 lub 30 sekundach powoli powrócić szyi do pierwotnej pozycji i zwróć uwagę na mięśnie relaks na karku .
Side Plandeka

odmianie tuck podbródek , ponownie rozpocząć siedząc w pozycji pionowej lub stojącej z ramionami zrelaksowany. Pochyl głowę do przodu - tym razem , nieco w prawo . Korzystanie prawą rękę w łagodnym przewodnikiem , umieść go z tyłu głowy i lekko docisnąć do przodu iw dół , w prawo. Powinieneś czuć subtelne napięcie skoncentrowane po stronie tylnej - lewej stronie szyi . Trzymaj odcinek na około 30 sekund . Zaczynają się na krótszy okres i pracować do dłuższych czasów . Następnie delikatnie powrócić szyi do normalnej pozycji i powtórzyć po przeciwnej stronie . Imperium Wydłużenie Stretch

Polecane przez Yoga Journal , ten odcinek rozciąga szyi i oddziela poszczególnych kręgów , dzięki czemu jest idealny do szyi sztywnych od slouching . Rozpocznij siedząc w swoim fotelu . Ustawić się na przedniej krawędzi krzesła , nie opierając się o oparcie siedzenia . Trzymać głowę w linii z kręgosłupem i podnieść głowę do góry bezpośrednio z koroną . Wizualizacji ciąg dołączony do czubka głowy i zwijania go do góry może pomóc . Jak rozciągnąć w górę , kieruje swoje oczy do przodu i zatrzymać zrelaksowany w twoich ramionach i reszty ciała . Weź głęboki wdech , a następnie wydech , opuść swoje prawe ucho powoli w kierunku prawego ramienia . Miej oczy do przodu i unikać napinania lub podnoszenia albo ramię. Po obniżyć głowę do wygodnego punktu zatrzymania , trzymać go w miejscu przez kilka oddechów . Imperium

[Rozciąga głowy do przodu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032705.html ]