Rotatorów Kontuzja Rehabilitacja Ćwiczenia

stożka rotatorów jestmała grupa mięśni i ścięgien w ramieniu , które umożliwiająwspólne ramię obrócić ramię . Kiedystawu barkowego jest napięte przeszłości normalnego zakresu ruchu , istnieje szansa , żestożka rotatorów będzie również rannych . Stożka rotatorów i barku ćwiczenia mogą pomóc rehabilitacji urazów i zapobiec przyszłym szczepów . Rotatorów podnoszenia

Wzmocnienie stożka rotatorów umocni stawu barkowego i zmniejszyć zmiany zwichnięcia , bóle i zwichnięcia . Kiedy należy zacząć ćwiczenia stożka rotatorów po poniesieniuszkody ramię będzie zależeć od stopnia uszkodzenia . Użyj ból i dyskomfort , jak barometr Ciebie obrażeń podczas wykonywania ćwiczeń na odwyku : nigdy nie należy wykonywać przez ból

Aby rozpocząć wykonywanie stożka rotatorów , znaleźć podwyższoną powierzchnię , które można położyć na jak wagi . ławki . Połóż się na jednej stronie , i wesprzeć łokieć ramię przy podłodze na ławce . Użyj rękę ramienia najbliżej podłogi , aby wesprzeć drugą rękę na biceps , pozwalając , że ramię chylić ku podłodze pod ciężarem grawitacji . Teraz obrócić ramię opadanie na zewnątrz , aż doprzedramienia jest równoległa do podłogi . Projekt zaangażowane w tym ćwiczeniu jest mały i może się wydawać , że nie ma się dużo na początku, ale nadal robi powtórzeń , aż poczujesz zmęczenie w rotator mięśni mankiet. Można zwiększyć trudność ćwiczenia , trzymając hantle w ręku .
Barki Krzyż

Wzmocnienie stożka rotatorów jest bardzo ważne dla rehabilitacji żadnej kontuzji barku , ale wzmocnienie większe mięśnie wspierające barku może również przyczynić się do stabilizacji stawu i ochrony stożka rotatorów . Aby wykonać krzyż na ramię , by zająć hantle równego ciężaru w obu rękach . Stoisko z masy spoczywa na swojej stronie , a następnie unieś ramiona na boki , aż będą równoległe do podłogi . Trzymaj ręce prosto na całym wyciągu tak, że na górze każdego powtórzenia ciało i ramiona tworzą kształt krzyża . Twoim celem powinno być , aby zrobić wiele powtórzeń z małą ilością masy , aż zmęczony - . Używając zbyt dużej wagi zbyt szybko, może zaostrzyć obrażeń i wolny czas rehabilitacji Imperium narciarstwo Podnieś

Aby wykonać ćwiczenie narty na ramię , rozpocznie się w tym samym miejscu, co krzyż na ramię : stoisko z hantle w każdej ręce . Podwyżka netto z twoich ramion prosto przed sobą , tak, jakby to idące do przodu , aby posadzić Cross Country kijek narciarski w ziemi . Jednocześnie przesunąć przeciwną rękę prosto , jak gdyby po prostu zepchnięty na ziemię z bieguna narciarskiego . Po obydwa są rozszerzone - jeden do przodu i jeden do tyłu - powoli doprowadzić obie ręce na dół i do tyłu pozycji . Kontynuuj w ten sposób aż do zmęczenia mięśni barków . Utrzymanie wagi pod kontrolą i unikanie kołysanie jest konieczne , ponieważ właściwa forma i kontrola będzie szybciej budować mięśnie i stabilność . Imperium

[Rotatorów Kontuzja Rehabilitacja Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022087.html ]