Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiĆwiczenia na zapalenie ścięgien stożka rotatorów
Rozciąganie i rozgrzewa powierzchnię stożka rotatorów może promować przepływ krwi do obszaru i poprawić proces gojenia . Oto kilka ćwiczeń , aby uzyskać stożka rotatorów poluzowane Foto
Shoulder Blade Squeeze : . Pozycji stojącej lub siedzącej , podnieść obie ręce do góry , jak , jeśli tworzące bramki w piłce nożnej słupek. Ramiona powinny być równoległe do podłogi z łokciami wygięte pod kątem 90 stopni . Z dłońmi do przodu , powoli wyciągnij obie ręce do tyłu i ściśnij łopatki . Przynieś ze sobą ramiona do przodu i przed tobą . Powtórz 10 razy. To rozciąga równoległoboczny która wspiera mięśni barku . Ważne jest, aby rozciągnąć i zwiększenie siły mięśni w sąsiednich . To przyczynia się do stabilizacji ramienia
barki roll : . Podczas gdy w pozycji stojącej lub siedzącej, toczyć zarówno ramiona do przodu , a następnie wzruszają ramiona i ścisnąć je na górze . Następnie pociągnij je do tyłu , a następnie opuść je , rozciągając je podczas każdego ruchu . Powtórz 5 razy
ramię Swing . Bend przodu w talii , ramiona i pozwalają się zrelaksować i swing swobodnie na minutę . Przenieść je w małych kręgach przed sobą . Używając tylko ramiona , unieś ręce w górę 3 cali i zachować ten sam ruch . Spróbuj przenieść je do innego 3 cali . Rób to ćwiczenie pod ramiona zaczynają odczuwać zmęczenie .
Ćwiczenia te mogą być wykonywane prawie codziennie . Zawsze lód na tym terenie po każdej sesji ćwiczeń , w tym te, które naśladowania.
Hantle ćwiczenia
Te ćwiczenia pomogą Ci zbudować rotatorów siłę mankietu , który pomoże wyleczyć zapalenie ścięgien . Nie rób ćwiczenia , jeśli poczujesz ostry ból . Ograniczyć te ćwiczenia dwa razy w tygodniu
Side - Leżąc Rotacja zewnętrzna: . Połóż się na boku na macie lub ławce . Posiadać lekkie hantle w przedniej części ciała . Utrzymanie ramię i łokieć dociskana swojej stronie , powoli podnieść ciężar w pozycji wskazówek zegara , a następnie opuść ją z powrotem . Wykonaj 10 powtórzeń w każdym ramieniu Foto
twarzą w dół Rotacja zewnętrzna : . Połóż się twarzą w dół na ławce , co pozwala twoja twarz do powieszenia na krawędzi. Chwycić dwa hantle . Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni . Ponownie , trzymając ramię i łokieć przed boku , unieś hantle z podłogi z zaledwie przedramionach , a następnie opuść je w dół pod ławkę . Jedną z alternatyw dla tego działania jest obniżenie wagi tak wolno, jak to tylko możliwe . Spróbuj 10 powtórzeń
Siedzą obroty zewnętrzne: . Usiądź na ławce i umieścić hantle przed sobą, z łokciami przedłużona na zewnątrz. Twoje ramiona powinny być równoległe do podłogi z dłońmi skierowanymi w dół . Stosując ten sam obrót przedramienia , powoli doprowadzić masę i do tyłu , dopóki nie są na swoich barkach . Hantle powinny zakończyć się obok głowy i nieco powyżej poziomu uszu . Obniżyć ciężar przed sobą , a następnie powtórzyć ruch do 10 powtórzeń . Cały ruch powinien być około 90 stopni
Stały zewnętrzna obrotowa: . Z ramienia i łokcia z boku pod kątem prostym , obrócić jeden łokieć na zewnątrz z hantle, a następnie powrót do pozycji wyjściowej . Wykonaj 10 powtórzeń w każdym ramieniu
inne ćwiczenia
ścienne pompek : . Stań około 18 cm od ściany. Pochylić się do przodu i połóż dłonie na nim informacje na szerokość ramion . Wdech i powoli opuść się do ściany , a następnie wydech i wcisnąć się z powrotem w górę . Ścienne pompek są łatwiejsze na stożka rotatorów niż zwykłe pompek . Postaraj się w końcu dodać więcej opór swoimi leczy szkody . Można to zrobić , wciskając się dolne powierzchnie , takie jak w komodzie lub stole Foto
Stretch paśmie Ćwiczenie : . Tie zespół na klamce . Chwycić drugi koniec i stać kilka metrów od hotelu. Trzymając rękę przy ciele i łokieć zgięty pod kątem 90 stopni , powoli pociągnąć zespół do siebie , to z dala od ciała . Spróbuj 10 powtórzeń z każdego ramienia . Imperium
[Ćwiczenia na zapalenie ścięgien stożka rotatorów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022079.html ]