Ćwiczenia w domu Rehab Urazy rotatorów

Zgodnie z Cleveland Clinic , urazy rotatorów są jednymi z najczęstszych przyczyn bólu barku . Stożka rotatorów jestobszar, w którym cztery mięśnie spotkać się z ich ścięgien w celu wsparcia boczne ruchy ramion . Ćwiczeń rehabilitacyjnych w domu można wykonać , aby pomóc wzmocnić i dodać elastyczność do stożka rotatorów , że został ranny . Jednak tylko wykonywać te ćwiczenia za zgodą swojego fizjoterapeuty . Porwanie na ramię i Przywodzenie

rotatorów rehabilitacja ćwiczenia mogą być wykonywane w domu , ale to zrobić tylko za zgodą swojego fizjoterapeuty . Ruchy wewnątrz tego zadania doda elastyczność wychodzącej rotatorów jak również rozciągnąć mięśnie mogły zostać dokręcone z uwagi na brak zastosowania. Aby rozpocząć to ćwiczenie , złapał miotłę lub miernik i stanąć z nogami szerokość barków . Trzymając kij kciukami wskazując dala od ciała i nadgarstków wskazując na ścianie przed sobą . Trzymaj ręce prosto i rozpocząć ten ruch zkija odpoczynku bezpośrednio przed miednicy . Przewodnik prawą rękę w bok , popychając drążek lewą ręką . Wcisnąć rękę tak wysoko w powietrze , jak to możliwe i wstrzymać ruch na pięć sekund , zanim powoli opuszczania obu ramion z powrotem do pozycji wyjściowej .
Barki rotacji wewnętrznej

wzmocnienie ćwiczeń jest idealnym rozwiązaniem dla tych, którzy potrzebują , aby przywrócić siłę do stożka rotatorów , ale nie zaleca się używać hantle lub zespoły oporu . Aby rozpocząć to ćwiczenie , stoją w ościeżnicy i zegnij łokieć tak jest tworzonypod kątem 90 stopni . Umieścić wewnątrz nadgarstka bezpośrednio do ramy drzwi i , z płaskiej dłoni , prasy do ramy . Nie naciskaj zbyt mocno , gdyż może to powodować niepotrzebnego bólu i możliwe do ponownego urazu stożka rotatorów . Przytrzymaj naciśnij na pięć do 10 sekund przed zwolnieniem . Imperium Opór wewnętrzny obrót

To ćwiczenie wymaga użycia zespołów oporowych , które mogą być dołączone do twoich drzwi ramki . Twój fizjoterapeuta będzie w stanie zapewnić tego sprzętu do Ciebie, gdystożka rotatorów uzdrowił . Umieścić zespół oporności na poziomie łokcia w ościeżnicy i trzymając na spacer pasma 2 do 3 metrów od drzwi. Przy zachowaniu łokcia wygięte pod kątem 90 stopni , trzymać za rękę , takkciuk jest skierowany w stronę sufitu i Twoje kostki są skierowane w stronę ściany przed sobą . W zwolnionym tempie , obracanie przedramienia do wewnątrz w kierunku tułowia . W ten sposób można spowodowaćzespół odporność zacisnąć . Powoli przedramienia z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz . Imperium

[Ćwiczenia w domu Rehab Urazy rotatorów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018006701.html ]