Przykłady Nożnej odcinkach

Piłka nożna jesttrudną grą , w której niektórzy gracze będą rannych ze względu na kontakt z blokowania i walki , bez względu na to , co robisz . Ale można zmniejszyć ryzyko innych urazów , którym można zapobiec poprzez poprawę sprawności fizycznej , w tym swojej elastyczności . Dobre rozciąganie rutynowego zwiększa elastyczność mięśni i pomaga zapobiegać ciągnie . Dodatkowo , zwiększenie elastyczności może poprawić wydajność jak zdobyć szybkość i zwinność . Niektóre stanowiska wymagają specjalnych procedur rozciągające - Rozgrywający , na przykład, będzie robić więcej odcinków ramieniu - ale wielu odcinkach nadają się dla graczy w każdym położeniu . Rodzaje rozciąga

Dwie główne kategorie rozciągające są dynamiczne i statyczne odcinki . W dynamicznym odcinku , aktywnie poruszać stawów lub mięśni poprzez pełny zakres ruchu . Dynamiczne odcinki nie tylko poprawić swoją elastyczność , ale pomóc przygotować mięśnie do działania , czy totrening czygra . Statyczne odcinki są utrzymywane przez określony czas , zwykle około 15 do 30 sekund , i lepiej nadają się do poprawy elastyczności długoterminowej . Ale robi odcinki statyczne mogą utrudniać działanie na krótką metę , więc będziesz wykonywać te odcinki po treningu .
Warmup

Nie wykonuj żadnego rodzaju rozciągnąć kiedy mięśnie są zimne . Czy pięć lub 10 minut lub aerobik lekkie przed przed treningiem dynamicznego rozciągania rutynowych lub rozciągania każdy dedykowany statyczne sesji. Jeśli wykonasz statyczne rozciąganie bezpośrednio po treningu , mięśnie nadal będzie ciepło , więc nie ma potrzeby , aby przygotować się do tej części swojej rozciąganie rutyny. Imperium Dynamiczne Rozciąga

Rozciągnij swoje ciało od stóp do głów , zanim ćwiczyć i grać . Będziesz zazwyczaj rozpocząć na jednym końcu , a swój sposób pracy , lub w dół , dodrugiej. Na przykład , można uruchomić procedurę dynamicznego rozciągania wykonując huśtawki ramię z boku na bok , aby rozluźnić klatki piersiowej , ramion i górnej części pleców . Rozprostować plecy przez leżącego twarzą do góry na polu , podnosząc głowę i przynosząc kolana do górnej części klatki piersiowej . Bieg z wysokim kolana rozciąga się nasycić , quady i dolnej części pleców , a także ramiona , jeśli pompa ręce . Naprzemienne dotyka toe - w której prawa ręka sięga dotknąć lewą nogę i odwrotnie - kierowanie okolicy bioder , tak jak huśtawki nogi . Przebiegu kopnięcia tyłek pracy bioder i quadów , podczas spaceru rzuca rozciągnąć biodra, ścięgna i cieląt .
Zbiory statyczne
Rozciąga

z dynamiką rozciąganie , będziesz zazwyczaj swój sposób z jednego końca ciała do drugiego podczas rutynowego rozciągania statycznego . Stań twarzą do ściany i rozszerzyć jedną nogę prosto za tobą zrobić odcinek łydki . Flex tylne kolano włączyć aktywność na odcinku ścięgna Achillesa . Stań na jednej nodze , chwycić nogę przeciwną stronę i pociągnąć go twój tyłek na rozprostowanie quady . Usiądź prosto z jednej nogi rozciągnięta przed tobą i twoim przeciwnym gięte nogi , a następnie pochylić się do przodu , aby rozluźnić ścięgna . Czy wypad boczny lub odcinek motyla kierować swoje biodra i ud . Rozszerz swoje ramiona prosto do tyłu , interlock palce i podnieść ręce do klatki piersiowej i rozciągnąć ramiona . Uścisnąć dłonie i podnieść im tak wysokie, jak można nad głową pracować ramionami . Kierować szyję stojąc wyprostowany , obracając głowę tak daleko, jak można z jednej strony , a następnie delikatnie naciskając poza szczęki z przeciwnej strony do pogłębienia odcinek . Przytrzymaj każdego odcinka na 15 do 30 sekund , bez odbijania . Imperium

[Przykłady Nożnej odcinkach: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018003461.html ]