Trzy rodzaje rozciąga

Różne rodzaje odcinków wywołują różne wyniki w jak mięśnie i stawy przenieść . Dlatego też wykonywać różne rodzaje odcinków w różnych fazach treningu. Przeprowadzić szkolenia elastyczność w ramach codziennych czynności , które mogą pomóc zminimalizować ryzyko urazów i poprawy sprawności fizycznej . Balistycznych Stretching

Ten rodzaj rozciągania polega na przesuwaniu mięśnie w szybki , powtarzalny sposób. Przykładem tego typu rozciąganie jest przekierowywany na palcach do stymulacji mięśni piszczelowego i łydki . Chociaż balistyczne rozciąganie pobudza mięśnie do pracy , może powodować zmęczenie mięśni lub ścięgien czy stawów lub mięśni są już mocno. Powoduje to microtears w swoich tkankach , które mogą prowadzić do obrażeń i bólu , według trenera Vern Gambetta , autor " Athletic Rozwoju . " On zaleca się wykonanie obu następujących odcinkach jako część treningu.
Dynamiczny Stretching

Dynamiczne rozciąganie polega na ruchu mięśni i stawów w ich normalnego zakresu ruchu powtarzalnie z kontroli . To stymuluje jednostek motorycznych w mięśniach i stawach , a twój mózg na najbliższe działania , zwiększa temperaturę ciała i zwiększa elastyczność tkanki łącznej. Próbka ćwiczenia będziehuśtawka hop, w którym obracają się do przodu i tyłu plecy powtarzalnie przy zachowaniu wysokiego postawę i równowagę . Gambetta zaleca wykonywać dynamiczne rozciąganie jako rozgrzewkę . Imperium statyczne rozciąganie

Metoda ta polega trzyma odcinek w jednej grupie mięśni lub stawów dla okres czasu, zwykle przez około 30 sekund. Ten rozluźnia mięśnie poprzez zmniejszenie ilości stymulacji nerwowej to z mózgu. Pomaga także zmniejszyć bolesność mięśni i zmęczenie . Próbka odcinek jestz boku szyi odcinek , w którym stoją wysokie i przechylić głowę w lewo z nosa wskazując przodu. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i rozciągnąć po przeciwnej stronie . Wykonywać statyczne rozciąganie po treningu .
Ostrzeżenie

Nigdy nie rozciągnąć mięśni lub stawów poza swoim normalnym zakresie ruchu . Jeśli nie można osiągnąć normalnego zakresu ruchu , ale poczujesz napięcie , przytrzymaj , które rozciągają się w tym kącie i długości. Nadmiernego rozciągnięcia powoduje odruch rozciągania , ochronnej odpowiedzi , która Cię mózg używa do zapobiegania mięśni od łzawienie lub wspólne z przemieszczanie , wyjaśnia fizjoterapeuta Chris Frederick , współautor " Stretch do wygrania . " To może powodowaćmięśni i stawów , by stać się sztywniejsze i bardziej bolesne . Imperium

[Trzy rodzaje rozciąga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022273.html ]