Rodzaje odcinkach

PNF PNF , lub proprioceptywny nerwowo- ułatwień , to rodzaj rozciągania używane do szybkiego zwiększenia elastyczności . To nie jest technicznie własny rodzaj odcinku , alepołączenie z bardziej popularnych technik pasywnych i izometrycznych rozciągania. Pierwotnie był on zarezerwowany do użytku terapeutycznego w udarze mózgu , ale w ostatnich latach zyskał popularność ze sportowców . Uważazaawansowany styl rozciąganie i nie jest zalecane dla początkujących. Hold- Relax

hold -relax jestnajczęstszym typem PNF odcinku . Mięśni odbywa się w biernym odcinku przez około 20 sekund . Następnie ten sam mięsień jest zakontraktowane. Mięśni jest skracana w nieruchomym położeniu i nie jest przesuwana . Skurcz ten odbywa się przez 10 do 15 sekund, zanimmięśni jest zrelaksowany , nie dłużej niż 3 sekundy . Po tym,pasywny odcinek odbywa się znowu w ciągu 20 sekund. Skurcz mięśni pozwalabyć rozciągnięte dalej niż wcześniej.
Umowy- Relax

technika umowa - relaks jest bardzo podobna do techniki hold -relax . Pasywne rozciąganie odbywa się przez 20 sekund . Następnie zamówienia mięśni . Różnica międzyrelaks i kontraktowe ihold- relax jest to, że w technice zamówienia - relaks ,mięśni zamówienia koncentrycznie . Oznacza to, że mięsień jest przesuwany , więc tymczasowo skrócony. Skurcz jest zwolniony na kilka sekund, a następniepasywny odcinek powtarza przez kolejne 20 sekund. Imperium umowy- Relax z antagonista Zamówienie

zamówienia - relaks metodą zamówienia antagonistą wydaje się być najbardziej skuteczny rodzaj PNF odcinku . Na tym odcinku ,mięsień jest rozciągnięty do 20 sekund. Jest to zamówienia koncentrycznie , takich jak w umowie -relax . Po przytrzymaniu przez 10 sekund skurcze ,naprzeciwko do kontraktowanych mięsień mięśni jest zlecane statycznie przez 10 sekund , jak również. Poszybkie trzy sekundy zrelaksować ,pasywny odcinek jest powtarzany .
Zbiory Mniej powszechne rodzaje PNF Rozciąga

zaawansowane sportowcy czasami użyć trzymaj - Relax- huśtawka , również znany jako hold -relax - bounce . Hold -relax - huśtawka jest dokładnie tak, jak w technice hold -relax , z wyjątkiemzakończenia pasywny odcinek otrzymuje z pociskami odcinku , który wykorzystuje odbijając ruch dalej rozciągnąć mięśnie . Rzadko jest tak, ponieważ może to być niebezpieczne . Ułatwienia rozciąganie jest kolejnym po niezbyt technika PNF w którymodcinek rozpoczyna w połowie drogi między całkowicie swobodnej pozycji i maksymalnie rozciągniętym położeniu . Mięsień ulega skróceniu z taką siłą , jak to możliwe, utrzymywane na 10 sekund. Mięśni jest uwalniany natychmiast ponownie rozciągane. Inne rodzaje odcinków PNF m.in. inicjowanie i rytmiczne rytmiczną stabilizację . Imperium

[Rodzaje odcinkach: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022287.html ]