Chodzenie po ścianie Arm rozciąga

Niezależnie od tego czy zabiegi chirurgiczne , szkolenia dla zawodów sportowych lub po prostu stara się zwiększyć swoją elastyczność , proste odcinki ramienia może pomóc zwiększyć mobilność i wydłużyć mięśnie . Nie trzeba nawet fantazyjnych sprzętu lub członkostwa w siłowni , aby opanować te ruchy. W rzeczywistości , wszystko trzeba jestpłaska ściana , która prawdopodobnie można znaleźć w pokoju siedzisz w tej chwili. Trochę spaceru delikatnie rozciąga ściany barki , ramiona i dolną część pleców . Ściana Crawl

W swojej najbardziej podstawowej formie ,ćwiczenia indeksowania ściany poprawia mobilność ramię i ciągnie całą rękę . Rozpocznij w pozycji stojącej twarzą do ściany . Umieść stopy około 8 do 10 cm od ściany. Połóż dłonie na ścianie przed sobą na wysokości ramion z grubsza . Wszczęciu odcinek wspinając palcami powoli ściany. Kontynuować wspinaczki , jak wysoka, jak można - powinny poczujesz napięcie w okolicy ramion i wzdłuż ramion . Kiedy myślisz, że posunął się tak daleko , jak to możliwe , podjąć tylkokilka chwil , aby umożliwić organizmowi dostosować się do stanowiska . Może się okazać , że można chodzić palcenieco wyższe po krótkim odpoczynku . Utrzymać pozycję przez 5 do 10 sekund, przed powrotem do pozycji wyjściowej .
Zbiory Rolls ramię

rolki ramię rozciągnąć mięśnie na całym ramieniu . Z biegiem czasu , to ćwiczenie może pomóc opracować lepszą postawę , ponieważ pozwala zachować swoje ramiona podniósł zamiast zaokrąglone do przodu .

Stań przy ścianie . Rozszerz swoje ramiona wzdłuż ściany na wysokości ramion . Teraz upuść przedramiona ku ziemi , tworząc kąt 90 stopni. Ramiona i łokcie powinny być nadal dotykając ściany , a przedramiona i dłonie zwisają ku ziemi .

Rzuć ramiona do tyłu w kierunku ściany i doprowadzić swoje ramiona tak, aby przedramiona i dłonie są teraz wskazał sufit . Jeśli Twoje ramiona nie są bardzo elastyczne , nie może być w stanie doprowadzić przedramiona , aż do ściany - po prostu przestać , kiedy czujesz odpowiedni odcinek . Przytrzymaj przez 10 do 15 sekund .

, Roll ramion od ściany , tak aby przedramiona i dłonie wrócić do swojej pierwotnej pozycji wiszącego . Przytrzymaj przez 10 do 15 sekund . Powtórz ćwiczenie trzy do pięciu razy .

Biceps Stretch

Stojąc prostopadle do ściany pozwala na przełączanie ostrości z ramion na biceps . Prawa strona ciała powinny być wypasane na powierzchnię ściany i palce powinny być skierowane w dół na podłogę . Kiedy będziesz gotowy , aby rozpocząć , włączyć swoją dłoń tak, że wychodzi na ścianę . Powoli unieś prawą rękę za sobą, pozwalając prawej dłoni , aby przesuwać się wzdłuż ściany . Unieś tak blisko poziomu ramion , jak to możliwe bez powodowania bólu . Po osiągnięciu maksymalnego windy , skręć tułów lekko w lewo - powinieneś czuć przyjemny, łagodny odcinek , który rozciąga się od klatki piersiowej do górnych ramion . Trzymać przez kilka sekund przed obniżeniem do położenia początkowego. Odwróć się i rozciągnąć lewą stronę .
Ściany Crawl Zmiana

Chociażcrawl ściana jestprosta i skuteczna odcinek na barkach i ramionach ,niewielkie zmiany pozwala rozciągnąćdolną część pleców , jak również. Twarzą do ściany i siedzieć ze skrzyżowanymi nogami na kilka centymetrów . Połóż dłonie na ścianie przed sobą . Powoli chodzić palce się ściany - tak jak to zrobiłeś z odcinka ramienia . Jeśli nie poczujesz napięcie w dolnej części pleców , wiać swoją siedzibę kilka centymetrów dalej od ściany. Ponownie wykonać odcinek powoli . Rób krótkie przerwy , aby twoje ciało dostosować . To często pozwala indeksować palcenieco wyższa . Imperium

[Chodzenie po ścianie Arm rozciąga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022186.html ]