Rozciąga które sprawiają, że szybciej

Stretching prawidłowo, a więc rozwija elastyczność , może pomóc uniknąć obrażeń ciała i zwiększyć prędkość . Rozciągnąć zarówno podczas rozgrzewki , aby zwiększyć przepływ krwi do mięśni , a podczas schładzania , aby ograniczyć tworzenie się kwasu mlekowego w mięśniach . Połączyć siły rozciągania treningu , rozciągając między wyciągami . Uważaj, aby nie nadmiernie , zwłaszcza jeśli uraz . Rozciąganie mięśnia czworogłowego

czworogłowego lub mięśnie z przodu ud , są odpowiedzialne za podnoszenie kolana i zwiększenie prędkości. Chwycić nieruchomego obiektu z jednej strony , i chwycić przeciwną nogę z drugiej strony . Podnieś nogę w kierunku pośladków , zapewniając, że zachować wyprostowane plecy i nie pozwól, aby kolana dryfować do przodu przed nogi stanowisko. Przytrzymaj każdego odcinka na 10 sekund , i rozciągnąć każdą nogę 10 razy .
Rozciąganie ścięgien podkolanowych

Wyciągnij ścięgna , mięśnie , które działają od tuż poniżej kolana tylko do pośladków . Połóż się na plecach , utrzymując plecy płaskie. Chwyć tyłu jednej udo ręce, zegnij nogi i wyciągnij że uda się do kąta 90 stopni z podłogą . Powoli wyprostuj kolano . Z biegiem czasu , staniesz się bardziej przyzwyczajeni do wykonywania tego odcinka i będzie w stanie wyciągnąć udo bliżej klatki piersiowej , zwiększenie odcinek . Imperium gruszkowaty Stretch
< p>odcinek piriformis , rozciągający mięśnie odpowiedzialne za obrót bocznej stawu biodrowego , jest szczególnie ważne dla sportowców , którzy muszą zmienić kierunek , np. tenisistów i systemem plecami w piłce nożnej , choć jest toważny element elastyczności dla każdego, kto jest aktywne . Rozciągnąć piriformis przez leżenie na plecach i skrzyżowanie nóg tak, jakbyś siedział na krześle podczas przekraczania nogi . Chwyć każdej z nóg , z kolei , pod kolanem , i pociągnij nogę w kierunku klatki piersiowej , aż poczujesz napięcie w pośladki i biodra .
Gastroc Stretch
< p >mięśni gastroc jest w tylnej części łydki , i jest odpowiedzialny za napędzających nogi po uruchomieniu . Oprzeć o ścianę lub innego stałego obiektu i przesunąć obie dłonie przed obiektem, i rozciągnąć nogi z powrotem , kilka metrów od ściany , z piętą umieszczony pewnie na podłodze . Utrzymać drugą nogę posadzone w połowie drogi między nogi i tylnej ścianie . Zacznij od prostych plecach , i rzucić się do przodu, aż poczujesz napięcie w swojej łydce . Imperium

[Rozciąga które sprawiają, że szybciej: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022289.html ]