Hip Flexor Rozciąga dla otyłego Klienta

Jak otyłej osoby , można zrobić dowolny odcinekotyłych klient może zrobić - tak długo, jak dokonać właściwej korekty salda , elastyczność i zakres ruchu . Dodatkowy rozmiar ciała i masy ciała otyłych może się w górę iw dół od podłogi trudne , więc unikać podatnych oraz w pozycji stojącej odcinkach . Zamiast skupić się na stojącej lub klęczącej odcinki , które pozwalają zatrzymać się wygodnie w pozycji pionowej . Jak zawsze zaczyna się od delikatnego rozciągania sesji i pięć do 10 minut rozgrzewki - chodzenie jestdoskonałym sposobem na rozgrzanie się . Instrukcja
Klęcząc Stretch
1

Fold ręcznik i umieścić ją na podłodze . Uklęknąć z tyłu kolana spoczywała na ręcznik - będzie to zapewnić pewne amortyzację. Inne kolana powinny być zgięte , a także, ze twoja stopa spoczywała płasko na podłodze przed sobą .
2

push biodra lekko do przodu i niech cały tułów obserwacji . Innymi słowy , trzymaj ramiona na biodrach , jak poruszać górną część ciała do przodu trochę. Powinny poczujesz napięcie w dół z przodu biodra .
3

Nasilenie odcinek , w razie potrzeby, chowając miednicę lekko . To może pomóc , aby wyobrazić sobie, że twoje kości biodrowe sąwiadro wody , chowając swoją miednicę jestsam ruch , że to się polać , że woda z wiadra za tobą
4

Trzymaj odcinek . od 10 do 30 sekund, a następnie powtórzyć po drugiej stronie .
Stały Lonża
5

Stań przed ścianą , krzesła lub coś mocnego . Jeśli to konieczne , trzymać się go o wsparcie .
6

Zrób mały krok do tyłu z jedną nogą . Zakręt oba kolana lekko .
7

Tuck miednicy . Ponownie, może to pomóc sobie wyobrazić , że miednica jestwiadro pełne wody . Powinieneś czuć napięcie w biodrze tylnej nodze .
8

Trzymaj odcinek na 10 do 30 sekund , a następnie przełączyć nogi i powtórz na drugiej stronie .

Self- Assisted Quad Stretch
9

Weź nylonowy pasek z klamrą na nim. . Wątek jeden koniec paska przez klamrę i zabezpieczyć go , pozostawiając pętlę , który jest wystarczająco duży dla jednej z twoich stóp przejść przez
10

Stoisko z prawej strony do ściany - czy coś inny wytrzymały i stabilny - że można oprzeć się o wsparcie . Połóż lewą stopę przez pętlę dokonanego i przytrzymaj koniec paska w lewej ręce .
11

Połóż prawą rękę na ścianę do wsparcia i unieś lewą stopę z podłogi . Używać paska , aby pomóc wyciągnąć lewą nogę lekko w górę , prosto w kierunku lewym pośladku , aż poczujesz napięcie w dół przedniej części lewego uda .
12

biodra do przodu , naciśnij lekko zintensyfikować odcinek i zaangażować zginacze bioder . Mimo, że jest to przede wszystkimodcinek quad , ale również cele swoje zginacze bioder . Pasek pomaga uzyskać lewą stopę do pozycji wygodnie i łatwo , a cała sprawa jestwielkim wyzwaniem dla równowagi . Jeśli ten odcinek jest zbyt trudne bilans mądry , wykonaj jedną z wariacji wypadach zamiast .
13

Trzymaj odcinek na 10 do 30 sekund , a następnie powtórz z taśmy na drugą nogę .
Imperium
[Hip Flexor Rozciąga dla otyłego Klienta: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006831.html ]