Kostki rozciąga się na Runners

kostki urazy są powszechne w biegaczy i wynikają z wielu czynników . Działa na nierównej grupy , zwiększając przebieg zbyt szybko i działa poprzez ból stawu skokowego może spowodować małe stawy łączące stopę i nogę , aby stać się ból lub sztywność . Botki odcinki są niezbędne zarówno do leczenia i zapobiegania urazom kostki w biegaczy. Stretching kostkę i podudzie promuje elastyczność i może przyczynić się do zwiększonej wytrzymałości , aby był zdrowy . Pedały gazu

kostki elastyczność jest ważna dla biegaczy. Te małe stawy wziąć ciężar presji , kiedy uciec na każdym kroku . Konkurencyjne sprinterzy w szczególności chcę , aby zapewnić maksymalną elastyczność mają kostki na ich rozpoczęciem wyścigów . Połóż się na plecach z nogami na wprost przed sobą . Podnieś jedną nogę i zegnij kolana pod kątem 90 stopni . Chwytania dolnej uda z rąk do wsparcia , skieruj palce w dół, jakbyś naciskając pedał gazu w samochodzie . Przytrzymaj na kilka sekund przed relaks , to zacząć od nowa. Ukończ 20 powtórzeń z każdej stopy .
Ręcznik Stretch

odcinek ręcznik jestprzeciwieństwem gad pedału ćwiczeń. Pedał gazu jestprzykładem rozszerzenia kostki , podczas gdyodcinek ręcznik praktykuje działania zgięciu w kostce . Usiądź na podłodze z nogami na wprost przed sobą . Pętlaręcznik lub zespół odporność wokół kuli jednego z twoich stóp . Chwyć jeden koniec ręcznik z każdej strony i delikatnie ale stanowczo pociągnij jak wskazują palcami w kierunku sufitu . Trzymać krótko , a następnie naciągnąć puścił się zrelaksować stopę . Powtórz 20 razy na każdą stopę .

Obroty

rotacja stóp jestprosty odcinek , który działa wszystkie mięśnie w kostkę daćwspólny łączny elastyczność . Dla biegaczy , to pomaga utrzymać mięśnie stóp wyważony więc są równie silne . Jednolita siła przyczynia się do sprawnego i płynącego systemem kroku. Obracać stopę w kostce ruchem okrężnym , pierwszy w prawo , a następnie w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara . Ukończ 20 okręgi w każdym kierunku z każdej stopy .
Łydka Stretch

Stiff lub bolesne kostki może spowodować utykać z ograniczonego zakresu ruchu zostały poniesione z Twojego szkody . Zmniejszona elastyczność kostek wystąpić nawet porozproszeniu ból łydek może oznaczać nie są w pełni rozciągnięte jak powinny być przed biegiem. Rozciąga łydki zapobiec ciągnie mięśni w tylnej części podudzia , a także poprawić elastyczność w kostce . Stoisko o warunkach rynkowych , z dala od ściany , twarzą do niego . Umieść stopy na szerokość barku od siebie . Zrób krok do przodu z jednej nogi , zgięcia w kolanie . Trzymaj tylną nogę wyprostowaną i przesunąć ścianę . Mimo, że twoje ręce są na ścianie , należy głównie dolnej części ciała jako głównej siły oporu . Powinieneś czuć napięcie w tylnej łydki , jak również w kostkę . Utrzymać pozycję przez 15 sekund przed wyciągając drugą nogę .
Zbiory bezpieczeństwa

Botki odcinki są skuteczne w zapobieganiu i leczeniu urazów . Jednak zawsze należy rozciągnąć gdy jesteś bezbolesne . Daj urazów stawu skokowego czas leczenia z resztą i inne zabiegi zgodnie z zaleceniami lekarza . Rozciągnąć się tylko do punktu uczucie ściągania , zatrzymać , jeśli wystąpi ból w dowolnym momencie
Imperium .
[Kostki rozciąga się na Runners: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018007323.html ]