Rodzaju rozciąga

Rozciąganie przed i podczas wysiłku oferuje wiele istotnych korzyści . Rozciągnąć przed treningiem , aby stać się bardziej zwinny i rozgrzać mięśnie i uniknąć obrażeń . Rozciągnąć podczas treningu , aby pomóc budować mięśnie i rozwinąć siłę . Wybór odpowiedniego typu rozciąganie jest ważna. Skonsultować się z lekarzem, trenerem lub trenerem , jeśli masz problemy wyborze najlepszego rodzaju rozciągania. Aktywny Stretching

aktywny rozciąganie jest techniką, która obejmuje ciało i pozycjonowanie na stanowisku przez 15 do 30 sekund. Aktywne rozciąganie ma na celu zwiększenie wytrzymałości mięśni agonistów . Aktywne rozciąganie promuje również rozluźnienie mięśni antagonistycznych . Popularne aktywny odcinek jest podnoszenia rękę i trzymając go w tej pozycji przez 30 sekund .
Dynamiczny Stretching

Dynamiczne rozciąganie polega ruch podczas rozciągania. Ten rodzaj rozciągania mogą być przeprowadzane w łagodnej i kontrolowanego ruchu wahadłowego ramion i nóg. Dynamiczne rozciąganie może w końcu rozszerzyć zakres ruchu ramion i nóg . Ważne jest to, że nie będzie żadnych szarpnięć lub odbijania ruchy podczas dynamicznej rozciągania. Ruchy powolne i ostrożne tylko należy wykonać . Imperium Ballistic Stretching

Należy zachować ostrożność podczas uprawiania tego typu rozciąganie , w oparciu o fakt , że istnieje ryzyko szkody zaangażowany . Balistycznych typu rozciąganie jestoparte o ruch rozciągania , że szybko popycha ramiona i nogi poza ich zakres ruchu do pracy mięśnie mocniej. Podskakują i szarpanie jest zaangażowany .
Izometryczny Streching

izometryczne rozciąganie jest techniką, która nie pociąga za sobą ruch . Izometryczne rozciąganie rozpoczyna się aktywne rozciąganie , ale jest zaprojektowany , aby dodać odporność na zwiększenie rozwoju agonisty mięśni . Stwarzają opór popychając siły mięśni agonistycznej za pomocą obiektu stacjonarnego . Jeżeliciało stałe , nieruchome , obiekt jest niedostępny, pracy z partnerem do ćwiczeń , który zapewnia odporność . Imperium

[Rodzaju rozciąga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022229.html ]