Czy Rice & Jaja , biorąc pod uwagę treningi

? Dzięki kombinacji białek i węglowodanów , jaja i ryż sąsuper wybór na przed lub po treningu posiłek. Węglowodany są niezbędne do energii treningu , a białko pomaga budować , utrzymanie i naprawy mięśni. Jajka i ryż są tanie , wygodne i całkowicie zdrowe dla większości ludzi, aby jeść z umiarem . Węglowodany

Węglowodany są twoim głównym źródłem energii dla treningu . Musisz węglowodanów przed treningiem , aby zapewnić Państwu dawka energii i węglowodanów potem napełnić glikogenu , lub energii, sklepy w mięśniach . Jeśli jesteśwytrzymałość sportowca , ryż dostarcza łatwo przyswajalne węglowodanów na posiłek zjedzony dwie do trzech godzin przed treningiem . Jedna filiżanka białej , ryżu ziarna zapewnia średniej 53 gramów węglowodanów , podczas gdyfiliżanka brązowy , ryż średnich ziarna zapewnia 46 gramów . Mimo, brązowy ryż oferuje wyższą zawartość składników odżywczych , ponieważzewnętrzna warstwa pozostaje nienaruszona , jej 4 gramy błonnika na filiżankę może spowodować trochę pokarmowego niebezpieczeństwie w niektórych ludzi , jeśli spożywane zbyt blisko do treningu .
białko

Podczas treningu organizm rozbija mięśnie. Tuż po treningu , organizm potrzebuje aminokwasów w białku , które pomogą odbudować i naprawić złamane tkanki - tak można odzyskać i stają się silniejsze . Jedno duże jajko zawiera 6 gramów wysokiej jakości białka . Jeffrey Volek , Ph.D., RD ,odżywianie i ćwiczenia badacz z University of Connecticut , powiedział " Zdrowie mężczyzn " , że od 10 do 20 gramów białka przed i po treningu wytrzymałości jest idealny do zapewnienia organizmowi aminokwasów potrzebuje. Mając węglowodanów w postaci ryżu w tych pre- i post- siłowych ćwiczeń posiłków zapewnia energię przed wykonywaniem i uzupełnia zapasy energetyczne potem, tak jak to robi dla treningów wytrzymałościowych .

Rozważania

Dla wytrzymałych sportowców , białko przed treningiem może utrudniać trawienie węglowodanów i prowadzić do przewodu pokarmowego niebezpieczeństwie . Białko nie zapewnia natychmiastową energię , albo . Tak więc, jeśli masz zamiar pobiegać , przejść jajka przed treningiem . Trzymać się jaja i ryż jako pokarm po treningu . Stosunek 4 - do-1 , węglowodanów do białka potreningu trudno tankowanie może poprawić wytrzymałość mięśni i budowanie mięśni i zmniejszenia produkcji kortyzolu , hormonu stresu , który może być wywołany przez ćwiczenia . Jedna filiżanka brązowego ryżu z dwoma jaj zapewnia prawie doskonały stosunek 4-1 .
Cholesterol

Większość ludzi nie musi obawiać się cholesterolu w jajach . Badania opublikowane w " British Medical Journal " w 2013 r. stwierdzono, że jedzenie do jednego jajka dziennie nie jest związane ze zwiększonym ryzykiem choroby wieńcowej lub udaru mózgu u większości ludzi . Jeśli masz cukrzycę , powinieneś skonsultować się z lekarzem w sprawie wzrostu konsumpcji jaj , ponieważ Twoje ryzyko może być różne . Dodać jajka i ryżokazjonalne przekąska po treningu , a nie codzienne zdarzenia , aby utrzymać zużycie z umiarem . Imperium

[Czy Rice & Jaja , biorąc pod uwagę treningi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032692.html ]