Jak uzyskać Cienki ud przez Stretching

Ćwiczenia rozciągające mogą stanowić część dobrze zaokrąglone rutynowego treningu , aby uzyskać cieńsze ud . Ale stracić tłuszcz trzeba angażować się w regularnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych , budować mięśnie ud i ogólnej organizmu z treningu siłowego i stworzyć deficyt kalorii jedząc mniej , jeśli masz nadwagę . Dodając do mieszanki rozciąga zwiększa elastyczność i ułatwia relaks , tak trzymać ze swoimi workouts.Things będzie potrzebne Obrazów rowerów Obrazów hantlami Obrazów, matę do ćwiczeń
Barbell lub broomstick
Pokaż więcej instrukcji
1

Wykonaj co najmniej 150 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych w tygodniu , aby rzucić tłuszczu w całym , w tym na swoich udach . Pasuje to do harmonogramu , łamiąc go w sposób, który najbardziej Ci odpowiada , tak jak trzy 10 -minutowe sesje dziennie cardio . Pomnóż potencjalne korzyści dla ud , wykonując ćwiczenia cardio , które angażują się duże mięśnie ud , ścięgna i czworogłowego . Przepompownie serca ćwiczenia , takie jak szybki marsz , jogging , wspinaczka schodów i jazdy na rowerze może pomóc dźwięk mięśni uda podczas pozbyć się nadmiaru tłuszczu .
2

Dołącz ćwiczenia szkoleniowe siłę do budowania masy mięśniowej i uzyskać szczuplejsze wyglądające uda . Czy 2:58 zestawy ośmiu do 12 powtórzeń każdego z kuca hantle, rzuca bocznych oraz przednich rzuca się kierować ud .
3

Włączenie górnej uda ćwiczenia rozciągające do swojej po treningu cool- down z klęczącej TA odcinku . Uklęknij na macie na podłodze , a następnie opuść ciało , aż ty siedzisz na swoich dolnych . Przynieś swoje biodra do przodu , jak przenieść ciężar ciała do tyłu , niosąc za sobą ramiona palcami i odpoczynku na podłodze . Utrzymać prostą górną część ciała ; nie garbić . Trzymaj rozciągnięcie przez 15 do 30 sekund , kończąc go w sumie od dwóch do czterech razy, aby rozciągnąć mięsień czworogłowy uda - . Mięśni na frontach twoich ud
4

Stretch grzbiety uda - ścięgna - wykonując ćwiczenia zawiasów hip . Przytrzymaj pusty sztangę lub miotły pionowo za plecami i głową , lewą ręką trzymając bar w pobliżu swojego dna i prawa ręka trzyma pasek za głowę . Stań prosto , bez blokowania kolana . Zginać się w pasie , jednocześnie naciskając biodrami w kierunku ściany za Ciebie. Zatrzymaj , gdy górna część ciała jest równoległa do podłogi , i przytrzymaj odcinek na 10 do 30 sekund . Upewnij się, że pasek dotknie tyłu głowy , między łopatkami i kości ogonowej w całym swoim obszarze .
5

Śledź swoje treningi siłowe i cardio szkolenia z górnych odcinków ud , takich jak Rozciąganie mięśnia czworogłowego . Stań przed ścianą z prawej strony na ścianie równowagi . Unieś lewą nogę tak kolano jest zgięte i kostka jest blisko do dołu . Sięgnąć lewą ręką i chwyć lewą kostkę . Przytrzymaj przez 10 do 30 sekund , a następnie przełączyć nogi .
6

Usiądź na podłodze w rozkroku pozycji z nogami zgięte . Delikatnie zginać w pasie , którzy na palcach lewej stopy , trzymając na odcinku od 10 do 30 sekund. Powtórz po prawej stronie . Imperium

[Jak uzyskać Cienki ud przez Stretching: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032694.html ]