Rozciąga dla mięśni klatki piersiowej przykręgowy

The mięśni przykręgosłupowych , dołączone do kręgosłupa , przenieść i ustabilizować kręgosłup . Słabe lub sztywne mięśnie pleców mogą prowadzić do złej postawy i narazić Cię na ryzyko obrażeń , takich jak napięte mięśnie pleców . Większa elastyczność i zakres ruchu może pomóc zmniejszyć ryzyko obrażeń od skręcenia i szczepów . Utrzymanie mięśni przykręgosłupowych mocne i elastyczne może zapobiec ból pleców i poprawić swoją postawę . Przeciwwskazania

Jeśli masz osteoporozę lub jakiegokolwiek innego stanu kręgosłupa lub obrażeń , które mogą być dodatkowo podsycane przez ćwiczenia , porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem reżimu rozciąganie . MayoClinic.com wyjaśnia, że ​​ludzie, którzy mają osteoporozy powinny unikać zginania do przodu i skręcania w talii , ponieważ kładzie nacisk na kręgi i prowadzić do złamań . Czy klatki piersiowej rozciąga tylko pod zgodą lekarza lub fizjoterapeuty , jeśli zdiagnozowano wybrzuszenia dysków lub innego rodzaju urazów kręgosłupa . Foto Foto Foto kręgosłupa piersiowego

prawdopodobnie nie myśleć zbyt wiele o plecach , aż masz bóle pleców , ale twój kręgosłup jestskomplikowane mechaniczne dziwnego . To składa się z kości zwanych kręgów i dzieli się na trzy części: szyjnego , piersiowego i lędźwiowego . Największa część kręgosłupa jestklatki piersiowej , który składa się z 12 kręgów , które łączą się żebrami przez swoich przykręgosłupowych mięśni . Twój kręgosłup piersiowy rozpoczyna się poniżej szyi i trwa do połowy pleców . Twoje mięśni przykręgosłupowych pomóc przenieść z powrotem do przodu i do tyłu i na boki , jak go o swoich codziennych zajęć , dlatego tak ważne jest , aby utrzymać silne i elastyczne, aby uniknąć problemów i utrzymanie powrotem mobilność tych mięśni .

rozciąga

Aby rozciągnąć kręgosłup piersiowy , dostać się na podłodze na rękach i kolanach . Połóż dłonie , ręce w dół , bezpośrednio pod ramionami i ustaw kolana o hip- szerokość od siebie. Patrząc w podłogę , zrobić prostą linię z kręgosłupa od głowy do kości ogonowej . Powoli toczyć kręgosłupa w górę w kierunku sufitu , jeden kręg w czasie , zaczynając od dolnej części pleców , a następnie delikatnie toczyć kręgosłup w dół , aż do tyłu jest prosty ponownie i powtórz dla ośmiu powtórzeń . Zanurzyć brzuch ku podłodze rozciągnąć mięśni przykręgosłupowych klatki piersiowej w innym kierunku . Garbić , aż brzuch spadki w dół , a następnie delikatnie wyprostuj plecy aż do powrotu do pozycji wyjściowej . Czy osiem powtórzeń tego ćwiczenia , też. Połóż się na plecach i ugnij kolana , trzymając stopy płasko na podłodze . Umieścić zwinięty ręcznik pod ramiona , skrzyżować ręce na klatce piersiowej i przywrócić na ręcznik przez zepchnięcie z nogami aż ramiona dotykają podłogi . Cofnąć do pozycji wyjściowej , a pełne osiem z tych odcinków .
Ból Zapobieganie

Łagodne bóle pleców i bóle w okolicy klatki piersiowej kręgosłupa mogą być spowodowane złą postawę , zwłaszcza jeśli pochylać lub wyginać do przodu przez dłuższy czas . Załamanie stresów i napięć więzadeł swoich przykręgosłupowych mięśni klatki piersiowej , co może prowadzić do bólem górnej części pleców lub ból w klatce piersiowej . Staraj się utrzymać dobrą postawę , zwłaszcza gdy siedzi , aby pomóc złagodzić ból pleców . Trzymaj głowę prosto , i rozciągnąć kręgosłup się wysoki , kiedy siedział , aby uniknąć wprowadzania nacisk na swoich mięśniach piersiowych . Jeśli pracujesz przy komputerze , należy na krześle z solidnym oparciem , aby uniknąć bólu pleców i regularne przerwy w ciągu dnia pracy , aby rozciągnąć mięśnie , aby uniknąć zmęczenia i bóle pleców . Imperium

[Rozciąga dla mięśni klatki piersiowej przykręgowy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032688.html ]