Szyja Rozciąga usunąć Węzły

Czy spał źle na poduszce , umieścić w zbyt wielu stresów godzin przy biurku lub przesadził na siłowni , węzły w szyi może powodować dyskomfort i ból . Kiedy mięśnie szyi są zwężone , że nie łatwo się zrelaksować, i staje się coraz trudniejsze do mięśni szyi , aby przejść prawidłowo . Chociaż objawy mogą się różnić w dotkliwości , w przypadku braku bardziej poważnego stanu lub uszkodzenia ciała, ćwiczenia rozciągające mogą pomóc poprawić elastyczność i zakres ruchu . Zapytaj lekarza , fizjoterapeuty lub profesjonalnego trenera dla orientacji przed wykonaniem odcinki szyi. Ćwiczenia wycofania szyi

ćwiczenia szyi odsunięcie jest szczególnie pomocne dla eliminacji skurcz lub węzeł na karku , według dr Gert Bronfort , główny autor badania przedstawionego w Wall Street Journal . Z pozycji stojącej lub siedzącej , Flex i rozciągają mięśnie szyi powoli obniżając brodą w dół w kierunku klatki piersiowej . Wstrzymać na kilka sekund , a następnie stopniowo podnieść głowę do pozycji pionowej . Aby utrzymać mięśnie szyi rozluźnione, wykonać ruch powoli i nadal oddychać równomiernie . Powtórz ćwiczenie pięć razy.
Boczne zginaniu karku

zgięcie boczne szyi rozciąga mięśnie pomagają usunąć sęki rozluźniające mięśnie z boku szyi . Zpozycji stojącej , z ramionami w dół i zrelaksowany , obniżyć prawe ucho w kierunku prawego ramienia w miarę wygodnie da. Wstrzymać na kilka sekund , a następnie stopniowo powrócić głowę do pozycji pionowej . Powtórz ruch , obniżenie lewe ucho do lewego ramienia . Wykonywać ruchy powoli, aby uniknąć obracania lub na rozciąganie mięśni szyi . Imperium Neck Obroty

Aby zmniejszyć sztywność i zwiększają elastyczność i zakres ruchu , to można włączyć obroty szyi do wykonywania rutynowych . Do przodu i trzymając ramiona rozluźnione, powoli obróć głowę w stronę lewego ramienia . Utrzymać pozycję przez kilka sekund i powtórz ruch obrotowy głowę w prawo. Aby dodać obrót do wykonywania szyi wycofania , podnieść podbródek z klatki piersiowej i nadal rozszerzyć swoją szyję , by spojrzeć w górę w kierunku sufitu , a następnie powoli obrócić głowę w prawo , potem w lewo .

Rozważania

asan jogi , takie jak kot i łodzi stanowić może również pomóc się zrelaksować i rozszerzyć swoje mięśnie szyi , choć należy zasięgnąć fachowej porady , jeśli nie są zaznajomieni z praktyki jogi . Jeśli węzły w szyi nie poprawi , lub objawy nasilą się z rozciągania , należy przerwać swoje ćwiczenia i skontaktuj się z dostawcą podstawowej opieki zdrowotnej. Profesjonalny masażysta , kręgarz lub fizjologa może być w stanie pomóc przyspieszyć powrót do zdrowia i zaproponować zmiany w stylu życia , aby uniknąć szkód do mięśni szyi . Imperium

[Szyja Rozciąga usunąć Węzły: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022188.html ]