Niektóre odcinki dobry dla żołądka Zaostrzenie

Twoje mięśnie pracują w parach , aby utworzyć siły przeciwne , które pozwalają , aby rozciągnąć i dokręcić poszczególnych obszarów ciała . Po tej idei , mięśnie brzucha i mięśnie pleców pracują razem , aby rozciągnąć i dokręcić tułowia , który jest nazywany także podstawowej . Po dokręcić jedną grupę mięśni ,grupa przeciwna rozciąga . Utrzymanie napięty brzuch chroni dolną część pleców przed urazami i zapewnia stabilność do reszty ciała . MająGood Morning

rano lub na początku treningu , organizm musi się rozgrzać do aktywności . Powoli łatwość w dzień , wykonać odcinek joga kot - krowa , która będzie rozciągać i dokręcić obydwie plecy i brzuch . Zaczynają się na rękach i kolanach na macie . Mają kolana bezpośrednio pod biodrami i rękami bezpośrednio pod ramionami . Zwijają swoje palce pod . Wdech i krzywej dolnej części pleców w dół , spadając brzuch ku podłodze jako Podnieś głowę . Podczas wydechu , okrągłe plecy , brzuch i dokręcić opuść głowę . Powtórz pięć do 10 razy .
Nie zapomnij Strony

strony żołądka również muszą być dokręcone i rozciągnięte . Jak zginać jeden sposób , można zauważyć, że jedna strona waszych brzuszków brzuch i napina , podczas gdy inne odcinki boczne . Stoisko z nogi płasko na ziemi i na szerokość ramion . Wdychać jak podnieść ręce do góry nad głową i naciśnij swoje dłonie . Podczas wydechu , powoli zaczynają się wyginać swoje ciało na prawą stronę , trzymając biodra stabilne . Wdech i powrót do pozycji stojącej. Wydech i zegnij ciało na lewą stronę . Wdech i powrót do pozycji stojącej. Powtórz sekwencję 07:57 czasy jeden z każdej strony . Imperium dodać trochę Rotation

rotacji kręgosłupa jestskutecznym sposobem, aby dokręcić mięśnie brzucha i rozciągnąć kręgosłup . Usiądź na macie z nogi przedłużony przed tobą . Zegnij kolana lekko , ale zachować swoje obcasy obsadzone mocno na ziemi . Posiadają lekką piłką lekarską ( około 1 do 3 funtów ) na kolanach z obu rąk. Napinaj mięśnie brzucha , aby chronić dolną część pleców . Podnieś piłką lekarską i przytrzymaj go blisko ciała , z przodu klatki piersiowej . Utrzymując kręgosłup prosto , wydech i obracać , aby spojrzeć na swoim prawym ramieniu . Wdech i wrócić do centrum . Wydech i obracać , aby spojrzeć przez lewe ramię . Powtórz ćwiczenie 10 do 12 razy na każdym boku .
Advance cal po calu

wyzwanie siebie , przejść do ćwiczeń inchworm . W tym ćwiczeniu , kurczyć mięśnie brzucha , podczas gdy w tym samym czasie, wyciągając dolną część pleców , górnej części pleców i nóg . Rozpocznij w pozycji stojącej z nogami razem. Napinaj mięśnie brzucha , wydech i zginać do przodu w biodrach . Połóż palce na podłodze . Lekko ugnij kolana , aby zmniejszyć nacisk na ścięgna . Stopniowo chodzić palce do przodu od stóp aż do biodra i głowa są na poziomie podłogi . Spacer stopy do rąk i powrót do sytuacji . Powtórz 10 do 12 powtórzeń . Imperium

[Niektóre odcinki dobry dla żołądka Zaostrzenie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018000528.html ]