Ćwiczenia wydłużania kręgosłupa piersiowego

Wiele działań we współczesnym życiu, takich jak praca przy komputerze lub oglądanie urządzeń podręcznych, może prowadzić do złej postawy. Ta zgarbiona postawa sprawia, że ​​kręgosłup piersiowy i górna część pleców są zgięte. Spędzanie dużej ilości czasu w tej pozycji może prowadzić do bólu szyi i pleców, i ostatecznie ograniczą twoją zdolność do poruszania się.

Ćwiczenia wyprostu kręgosłupa piersiowego pomagają utrzymać dobrą postawę i wzmacniają mięśnie, które utrzymują kręgosłup.

1. Rozszerzenia ze skłonnością do pleców

Leżąc na brzuchu można wzmocnić mięśnie, które wydłużają kręgosłup.

JAK TO ZROBIĆ:Połóż się twarzą w dół z nogami razem i dłońmi skierowanymi po bokach ud. Zrób wdech i napnij mięśnie brzucha, tak jakbyś przyciągał pępek w kierunku kręgosłupa. Zrób wydech, podnosząc górną część ciała z maty i otwierając klatkę piersiową. Przytrzymaj przez 2 do 3 sekund, następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.

2. Toczenie pianki kręgosłupa piersiowego

Ćwiczenia na wałku piankowym mogą pomóc rozluźnić napięte mięśnie oraz poprawić elastyczność i symetrię.

JAK TO ZROBIĆ:Połóż się na plecach. Zegnij kolana i połóż stopy na podłodze. Umieść wałek piankowy poprzecznie pod górną częścią pleców. Złóż ręce za głową z łokciami skierowanymi w stronę sufitu.

Wciśnij pięty i unieś pośladki z ziemi. Użyj nóg, aby powoli toczyć górną część ciała wzdłuż wałka. Unikaj przetaczania się przez szyję lub dolną część pleców. Powtórz 10 razy.

3. Skręt kręgosłupa

Dodanie rotacji do ćwiczeń wyprostu klatki piersiowej dodatkowo poprawia elastyczność.

JAK TO ZROBIĆ:Połóż się na plecach z podpartą głową. Umieść wałek z pianki wzdłużnie obok prawego kolana. Trzymając prawą nogę prosto, zegnij lewe kolano i połóż stopę na ziemi.

Powoli przekręć kręgosłup i pozwól, aby lewe kolano przesunęło się przez prawe udo, aż oprze się na wałku piankowym. Oddychaj głęboko, relaksując się w tym delikatnym skręcie. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund do 1 minuty i powtórz trzy razy w każdym kierunku. Podczas tego ćwiczenia trzymaj obie łopatki na ziemi.

[Ćwiczenia wydłużania kręgosłupa piersiowego: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018046393.html ]