Pasywne statyczne rozciąganie na podeszwowej zginaczy

zgięcia podeszwowego jestdziałanie wskazujące palce od siebie , na przykład podczas stanąć na swoich palcach , aby zerknąć na wysoki mur . Mięśnie odpowiedzialne za to działanie są twoje łydki i płaszczkowatego i , w mniejszym stopniu , mięśnia piszczelowego tylnego . Podłączony do kości pięty za pośrednictwem ścięgna Achillesa , mięśnie te mogą stać się mocno po działaniach takich jak bieganie czy noszenie obcasów . Odcinki pasywne obejmują niewielki lub żaden wysiłek w imieniu ćwiczącej i są dobrym sposobem , aby rozciągnąć mięśnie zginaczy swoje podeszwowe . Stojąc Łydka Stretch się o krok

Ten odcinek wykorzystuje swoją masę ciała , aby wydłużyć swoje mięśnie łydek . Umieścić piłki stóp na krawędzi mocnej kroku . Twoje ręce dla równowagi , pozwolić grawitacji ciągnąć pięty w dół . Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund. Jeśli wymagają głębszego odcinka , wykonaj to ćwiczenie na jednej nodze w czasie, tak aby bardziej waga jest popychany w dół przez swojego cielaka , który zwiększy zakres ruchu . :
Sprintera
rozciągnąć łydki
przyjąć takie samo stanowisko jak sprinter w blokach .

to ćwiczenie jest zazwyczaj odczuwalny więcej w Soleus lub głębsze mięsień łydki oraz ścięgna achillesową . Kucać na podłodze i przyjmuje taką samą pozycję sprintera w blokach startowych . Pochylić się do przodu , a reszta klatki piersiowej na udzie i ręce na podłodze . Zmiany masy ciała do przodu i wcisnąć piętę w dół w kierunku podłogi . Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund , a następnie zmień nogi . Imperium Ręcznik Rozciąganie łydki

ręcznik zapewnia łatwy sposób rozciągnąć mięśnie łydek . Twoje ręce , w przeciwieństwie do masy ciała oznacza , że choć skuteczne , to ćwiczenie zapewnia tylko delikatne rozciąganie . Usiądź na podłodze i pętli ręcznik na spotkaniu z jedną nogą . Położyć się na plecach i unieś nogi tak, że jest w pionie . Bez ruchu kolana , wyciągnij na końcach ręcznik i wyciągnąć swoje palce do siebie. Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund , a następnie zrelaksować się i zmienić nogi .
Zbiory Partner - Assisted cholewami Stretch

odcinki partnerskie wymagają dobrej komunikacji . Ważne jest, aby poinformować partnera , jeżeli potrzebujesz więcej lub mniej presji , więc najlepiej od odcinka . Zbyt mało iodcinek będzie nieskuteczna , natomiast zbyt duże ciśnienie może spowodować obrażenia . Połóż się na brzuchu i zegnij nogi więc shin jest pionowa . Poproś swojego partnera , aby przesunąć w dół na piłkę z nogą i nacisnąć palcami w stronę goleni . Trzymając odcinku od 15 do 30 sekund, a następnie powtórzyć po drugiej nodze. Ten odcinek podkreśla soleus lub głębsze mięśnie łydki . Imperium

[Pasywne statyczne rozciąganie na podeszwowej zginaczy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032687.html ]