Jak Stretch Przed przystąpieniem do górnej części ciała

Rozciąganie ma wiele korzyści , w tym poprawę elastyczności , poprawiając krążenie i łagodzi ból pleców . Mimo, że to tylkokilka minut , przez rozciąganie przed treningiem górną część ciała będzie również zmniejszyć ryzyko kontuzji. Rozciągnąć górną część ciała za pomocą dynamicznych odcinków przed treningiem , a nie odcinków statycznych . Rozgrzewka przez chodzenie lub jogging przez co najmniej 10 minut przed rozciąganiem w celu uzyskania najbardziej benefit.Things musisz
stabilności piłki
Pokaż więcej instrukcji
1 < p > Wykonać podskoków na dwie minuty do ogólnej cardio rozgrzewki .
2

Podnieś ręce tak , że są prostopadłe do nóg . Przenieś ręce do tyłu w małych kręgach . Sprawiają, że coraz większe kręgi , aż ramiona sięgają nad głową w dół w kierunku nóg . Wykonać kręgi na 30 sekund . Powtórz kręgi przez kolejne 30 sekund do przodu i tym razem.
3

Owiń swoje ramiona wokół ramion i pleców. Podnieś ręce do góry tak , że są równoległe do podłogi i rozciągnąć je lekko . Przełączanie pomiędzy tymi dwoma ruchami przez 30 sekund .
4

Połóż dłonie i stopy na podłodze z piłką stabilności pod tobą . Iść do przodu ramiona pozwalając piłkę toczyć wzdłuż ciała . Trzymaj ręce prosto . Zatrzymać chodzenie do przodu , gdy jesteś w stanie pushup . Chodzić do tyłu do pozycji wyjściowej . Powtórz 15 razy.
5

Pobierz do pozycji pushup z krokiem kilka centymetrów od rąk. Przenieś ciężar ciała na nogi i lewą ręką. Połóż prawą dłoń na etapie . Połóż lewą rękę na krok . Opuść lewą rękę z powrotem na podłogę , a następnie opuść prawą rękę z powrotem na podłogę . Powtórz 20 razy . Imperium

[Jak Stretch Przed przystąpieniem do górnej części ciała: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032684.html ]