Jak Relax łopatkami

Napięcie mięśni w okolicy łopatek jest wspólna i może powodować łagodne do ciężkiego dyskomfortu . Torbę przez ramię , pisania na klawiaturze , która jest podniesiona zbyt wysoko , slouching na kanapie lub ogólnego stresu może męczy mięśnie ramion . Napięcie łopatka występuje wtedy, gdy mięśnie naramienne się nadmiernie , a organizm z kolei skurcze próbując uniknąć urazów mięśni . Znając i wykonując kilka prostych odcinków łopatce może poluzować węzły i złagodzić ból mięśni . Instrukcja
Shoulder Blade Winda
1

Wstań i osiągnąć oba ramiona poziomo w przedniej części ciała na wysokości ramion .
2

Powoli huśtawka obie ręce do góry w pionie i dotrzeć do nieba , trzymając ręce prostocały czas .
3

Kontynuuj , aby zachować swoje ramiona prosto podczas powoli odchylić ramiona z powrotem w pionie tak , że są po bokach . Dotrzeć ku podłodze bez zginania kolan lub gięcia na .
4

Powtórz kilka razy .
Ramię wycieraczki Squeeze
5

Usiądź lub stać , gdy aktywnie stara się rozluźnić łopatki i patrzą prosto przed siebie .
6

Podnieś obie ręce na boki z kolana zakrzywiona .
7

Przesuń oba swoje łokcie do tyłu tak daleko , jak można wycisnąć łopatki . Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund .
8

Przesuń ręce z powrotem do pierwotnej pozycji na boku , a następnie dostosować je do przodu , dzięki czemu można pewnie chwycić każdy łokieć drugą ręką .

9

Powtórz kilka razy .
Tenis Metoda Ball
10

Delikatnie masować łopatki , aby zwolnić napięcie w mięśniach .
11

Umieść piłkę tenisową na podłodze i położyć na nim .
12

Ustaw się tak, żepiłka tenisowa jest w kontakcie z najbardziej przetargu i obszaru napiętej na łopatki. Niech przyciąganie grawitacyjne na swoim ciele i relaks , jak leżeć w tej pozycji przez pięć minut, aż można poczuć węzeł mięśnia relaks .
13

Powtórz tę procedurę w różnych pozycjach , aż do każdego skierowana przetarg węzeł wokół łopatek. Imperium

[Jak Relax łopatkami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022203.html ]