Jak Rozciąganie przed treningiem Max - wysiłku

Elastyczność oznacza zdolność organizmu do podejmowania wspólnych lub grupę stawów poprzez pełnego zakresu ruchu. Możesz zwiększyć ryzyko kontuzji do konkretnych stawów lub rozwijać słabą postawę , jeśli masz ograniczoną elastyczność . Ważne jest, aby rozciągnąć przed treningiem maksymalna - wysiłku , aby przygotować swoje ciało i rozciągnąć mięśnie krótkie, obcisłe , które mogą hamować swoje wyniki sportowe . Instrukcja
1

Wyciągnij łydek . Zmierzyć każdą ścianę i połóż dłonie na ścianie przed sobą . Rozszerz swoje ramiona tak, łokcie są zablokowane . Umieść jedną nogę do przodu i przeciwną nogę z powrotem do utworzenia stanowiska rozłożyć . Zegnij nogę do przodu i ołów trzymać tylną nogą wyprostowaną . Push tylną piętę do podłogi i przenieść swoje biodra do przodu , aby poczuć napięcie w łydce . Trzymaj rozciągnięcie przez 15 do 30 sekund przed włączeniem cieląt . Powtórz 03:58 zestawów .
2

Stań prosto i przejdź do stojących czworogłowego stretch. Umieść jedną dłoń o ścianę , podczas gdy druga ręka chwyta nogę lub stopę . Wyciągnij nogę lub kostkę w kierunku mięśni pośladków . Wyprostuj biodra i przesunąć do tyłu kolana , aż poczujesz rozciąganie . Trzymaj rozciągnięcie przez 15 do 30 sekund przed włączeniem nogi . Powtórz 03:58 zestawów .
3

Wykonajprzysiad - do - stać się kierować ścięgna i pachwiny . Zacznij od wstawania i umieszczając stopy na szerokość ramion . Chwycić palcami i usiąść w kierunku pięty , jak trzymać , utrzymując klatkę piersiową w pozycji pionowej . To rozciągnąć pachwinie . Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund przed zablokować nogi . Wcisnąć swoje biodra z powrotem do pozycji toe -touch , który zaangażuje się ścięgna . Przytrzymaj przez dwie do pięciu sekund przed przejściem do swojej pozycji osadowej ponownie. Kontynuuj ten odcinek do 07:55 powtórzeń .
4

Wyciągnij mięśnie piersiowe . Znaleźć żadnych drzwi i umieścić przedramiona o framugę drzwi , są więc dostosowane do twoich ramionach . Twoje ramiona powinny kąty 90 stopni . Pochylić się do przodu przez drzwi na 10 do 20 sekund, aby rozciągnąć swój płetw piersiowych . Relaks przed pochylony do przodu . Wykonaj 07:56 powtórzeń . Imperium

[Jak Rozciąganie przed treningiem Max - wysiłku: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022250.html ]