Jak rozciągnąć Sartorius Muscle

mięśni Sartorius jestwąska wstęga mięśnia że wiatry z biodra , wokół wewnętrznej stronie ud , a następnie łączy się na wewnętrznej stronie kolana. Stosowany jest przy każdym ruchu górnej nogi i biodra. To jest szczególnie wezwany , gdy rzucając się do przodu i do jazdy kolana w górę. Rozciąganie mięśni Sartorius wymaga bardzo specyficznego ruchu . Instrukcja
1

Zacznij na ziemi wspierającego się na obu kolanach . Twój kręgosłup powinien być prosty z głową uniesioną wysoko .
2

Podnieś jedną nogę , więc spoczywają na jedno kolano i jedną stopę . Oba kolana powinny być wygięte pod kątem prostym. Będziesz rozciąganie mięśni Sartorius na nodze , który klęczy na ziemi .
3

Podnieś obie ręce w powietrze tak wysoko, jak to tylko możliwe . Koronki palce obu rąk razem , a następnie skręcić w swoje ręce nad . Obie dłonie powinny być skierowane w niebo . Trzymaj ręce splecione razem w całym odcinku mięśni Sartorius .
4

Pochyl głowę do tyłu i spojrzeć na swoje ręce . To powinno zmusić do podnoszenia ramion wyższa . Ważne jest, aby zachować swoje ramiona wysokiej całym odcinku mięśni Sartorius .
5

Przesuń stopę zostały posadzone na ziemi lekko do przodu . Spowoduje to otwarcie szerszej przestrzeni pomiędzy stopą i kolanem , które spoczywa na ziemi . Kilka cali powinno wystarczyć .
6

Lonża do przodu w kierunku stóp , które po prostu przesuwać się do przodu. To zmusi inne uda się rozszerzyć i rozciągnąć mięśnie Sartorius . Powinieneś czuć uczucie ciągnięcia na górze i wewnątrz uda . Torozszerzenie mięśnia Sartorius . Wykonać ten ruch powoli . Jeśli się nagłe, urywany ruch mógł spowodować obrażenia .
7

Trzymaj rozciągnięcie mięśni Sartorius licząc do pięciu , a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej . Powtórz odcinku mięśnia Sartorius kilkakrotnie następnie przełączyć nogi . Abynaciągnąć trudniejsze , przenieść się do przodu stopę dalej i osiągnąć wyższy ręce w powietrze . Imperium

[Jak rozciągnąć Sartorius Muscle: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032809.html ]