Jak wypad do Stretch podbicia

nadużywać z uprawiania sportu i pracy może spowodować podbicie - szczyt łuku stopy - aby poczuć ból. Zazwyczajpiszczelowej ścięgna tylną , która biegnie od tylnej części kostki na śródstopiu i dolnej części stopy, staje się stan zapalny. Szczelność wynika , która nieleczona może zakłócać zdolność do absorbowania stopa szok ; ostateczniewstrząs może doprowadzić do urazów nóg , bioder i pleców. Korzystanie rzuca rozciągnąć podbicia może pomóc zmniejszyć ból i przywrócić elastyczność . Rzeczy, które musisz
Mur
Pokaż więcej instrukcji
1

Rozgrzewka przed rozciąganiem w celu ochrony mięśni . Wykonaj pięć do 10 minut światła cardio , takich jak chodzenie, jazda na rowerze stacjonarnym lub za pomocą eliptyczny trener .
2

Stretch stosując powolne, stopniowe ruchy . Unikaj zmuszając mięśnie do rozciągnięcia żadnych poza ich naturalnych zdolności lub do punktu bólu . Oddychać konsekwentnie podczas sięgania do pomocy przepływ tlenu do mięśni , oddychać i obecnie nos licząc do pięciu w każdym kierunku . Należy unikać odbijania w odcinkach , które mogą powodować niewielkie łzy w mięśniach
3

Forgo buty i rozciągnąć boso na lepsze ukierunkowanie podbiciu ; . Yoga Journal donosi , że buty mogą uciskać mięśnie w nogach , gdy ich rozciąganie . M.in. rzuca podbicia w zwykłym programie rozciąganie co najmniej trzy razy w tygodniu , aby utrzymać mięśnie elastyczne . Powtórzyć każdy odcinek podbiciu 4:57 razy .
4

Stań twarzą do ściany i umieścić obie ręce na ścianie ze swoimi rękoma nad głową . Krok lewą stopę z powrotem na lonży 1 do 2 metrów i umieść lewą stopę płasko na ziemi . Podnieś prawą stopę i umieść śródstopie i palce przed dole ściany , jak reszta pięty na podłodze . Chude ciało w stronę ściany w powolnym, stopniowym ruchu , powinieneś czuć rozciąganie na podbiciu i wzdłuż dolnej części stopy. Przytrzymaj przez 30 sekund odcinka , a następnie zwolnić . Powtórz z lewą nogą .
5

Ustaw się znów twarzą do ściany ze swoimi rękoma nad głową i rękami na ścianie . Krok prawą stopę z powrotem przez 1 do 2 metrów . Ustaw stopę i umieść górę stóp na podłodze . Lekko zegnij oba kolana , aż poczujesz napięcie w górnej części śródstopia i stopy. Przytrzymać przez 30 sekund , a następnie zwolnić . Powtórz z lewą nogą . Imperium

[Jak wypad do Stretch podbicia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006834.html ]