Jak Pull & Stretch brzucha

Twój brzuch , zwany także swój rdzeń , jest odpowiedzialny za pomoc w całe ciało utrzymanie stabilności, równowagi i centralną siłę. Twoje mięśnie ab biegnie od dołu klatki piersiowej do góry miednicy i od połowy linii pępka po dolnej stronie pleców . Ciągnięcie i rozciągając mięśnie te pomagają im pozostać elastyczny i silny , co może zwiększyć wydajność podczas różnych działań , ćwiczeń i sportu . Instrukcja
Leżąc (narażony ) brzucha Stretch
1

Stretch i wyciągnąć swój brzuch wykonując leżącego odcinków brzucha . Połóż się wyprostowany na podłodze lub na macie z nogami prosto , a stopy na szerokość ramion .
2

Połóż dłonie na podłodze po bokach ramion . Ramiona powinny być zgięte jak będziesz już gotowa podnieść się z podłogi .
3

Push tułów powoli do góry , trzymając miednicę na podłodze i głowę skierowaną w górę.
4

Trzymaj rozciągnięcie przez 10 do 15 sekund. Powoli wróć do pozycji wyjściowej , ukończenie jednego przedstawiciela . Wykonać trzy powtórzeń na sesji i jedną sesję dziennie.
Leżąc Bent - Leg Stretch
Pochyly 5

Wykonaj leżącego wygięty ukośne ciągnie ciągnąć i rozciągnąć mięśnie skośne . Spoczywać na plecach na podłodze lub na macie . Zginać kolana do 90 stopni , kładąc stopy płasko na podłodze .
6

zabudowy oba kolana i biodra na jednej stronie , dzięki czemu jedno kolano , aby dotknąć podłogi , a drugi do odpoczynku na górze to .
7

Trzymaj ramiona płasko na podłodze , utrzymując odcinek . Trzymaj odcinek na 10 do 15 sekund przed przejściem na drugą stronę . Imperium

[Jak Pull & Stretch brzucha: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006821.html ]